Zwiększenie siły naturalnej...

Witam.

Gram w siatkówkę i mam pytanie. Jak wiadomo istotnym elementem w tym sporcie jest atak i zagrywka, ale by były bardzo skuteczne wymagają głowy i siły. Mam 16 lat i jeszcze nie mam zamiaru rozpocząć treningu na siłowni... może od września. I mam pytanie. Słyszałem, że pompki dodają "naturalnej siły". Czy ktoś doświadczony mógłby zaproponować mi jakiś program robienia pompek? Ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń itp? Byłbym bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam ;)

jakiej naturalnej siły ? co to jest ?

może sprostuje... co by to nie było to chodzi mi o naturalne sposoby zwiększenia mojej siły :P bez siłowni (:

Witam.
Proponuje trening domatora. Poszukaj na forum masz wszystko rozpisane.

wiekszosc cwiczen dodaje siły, gdy jest wykonywane w seriach podczas ktorych wykonujemy 6-8 powtorzen ... np, jak robisz max 30 pompek, to naloz na plecy ciezki plecak, tak, zeby robic 6-8 raz max ;]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Proponuje to :D

-[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html] 

Dzięki wielkie ;)