Dieta na mase do sprawdzenia

Witam ułozyłem tą diete wg dziennika posiłków Vitalmaxa. ilość b/t/w sie zgadza mam tylko watpliwosci co składu posczegolnych posilkow:


1)
4 jajka
Płatki owsiane 90g
Kiełbasa domowa (mały kawałek do jajecznicy)
b32 t30 w57

2)w szkole
Pierś z kurczaka 100g
Chleb żytni 50g
b24 t2 w26


3)przed treningiem
Filet z mintaja 100g
makaron durum 150g
b33 t3 w115

4)zaraz po treningu
Ostrowia 30g
Carbo 50g
b24 t2,5 w50

5)40 min poźniej
Pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
b39 t4 w68


6)przed snem
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 50g
b23 t56 w5

pozdrawiam

Moim zdaniem zamień ten ryż brązowy na normalny biały no i do szkoły by się jakiś owoc przydał. I napisz swoje zapotrzebowanie i cel (pewnie masa ?).

Zmieniony przez - lichy w dniu 2008-01-06 11:06:47

Ja bym wywalil ta kielbase ze sniadania, dal do pierwszych dwoch posilkow duzo warzyw. Za duzo oliwy na noc - Daj z 10 g przed snem. Reszte tej oliwy rozdziel na pierwsze dwa posilki. Jezeli przedtreningowy wcinasz ze 2h przed treningiem to do niego tez mozesz dodac troche oliwy i warzyw. Ryz brazowy mozesz zamienic na bialy. Jakie masz proporcje kwasów tłuszczowych ?

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-06 11:30:36

KALORIE [kcal] 2660
BIAŁKO [g] 150
TŁUSZCZE [g] 97,5
WEGLOWODANY [g] 296

to moje zapotrzebowanie.

cel masa

21g nasyconych 52g jednonasyconych i 13g wielonasyconych

kielbase wywale dodam po 20 ml oliwy do 1 i 3 posilku i 10ml na noc (do szkoly niemam jak tej oliwy wziasc) tylko ze posilek jem 1,5h przed treningiem nie zaszkodzi ta oliwa?

do 1 posilku dodam marchew a w szkole jabłko i wlicze do bilansu
ok?

Mama jeszcze pytanie otóż w nietreningowe nie bede jadł ostrowi i carbo. Czy w takim wypadku moge przy kazdym poslku zjesc troche wiecej tak zeby dzienne zapotrzebowanie spelnic czy moze dodac jeden posilek?


Zmieniony przez - Kotlet1990 w dniu 2008-01-06 13:44:03

Witam

1)
4 jajka
Płatki owsiane 90g
Kiełbasa domowa (mały kawałek do jajecznicy)
b32 t30 w57
Kiełbasa zbędna

2)w szkole
Pierś z kurczaka 100g
Chleb żytni 50g
b24 t2 w26
Dodaj warzywa

3)przed treningiem
Filet z mintaja 100g
makaron durum 150g
b33 t3 w115
Ok

4)zaraz po treningu
Ostrowia 30g
Carbo 50g
b24 t2,5 w50
Ok

5)40 min poźniej
Pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 100g
b39 t4 w68
OK + warzywa

6)przed snem
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 50g
b23 t56 w5
Oliwę rozłóż po innych posilkach np. daj 15 gram do posilku nr 2 a do śniadania dodaj orzechy wlsokie.
Pamiętaj o właściwych proporcjach kwasów tłuszczpowych.
Przeczytaj proszę: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

1)sniadanie
4jajka
owsianka 50g
orzechy wloskie 30g
b26 t35 w33 kcal 553

2)w szkole
piers z kurczaka 100g
chleb zytni 50g
oliwa z oliwek 15g
marchew 100g
b24 t17 w30 kcal 372

3)1,5h przed treningiem
mintaj 100g
makaron durum 150g
oliwa z oliwek 10g
b33 t13 w115 kcal 710

4)po treningu
ostrowia 30g
carbo 50g

5)40 min pozniej
piers z kurczaka 150g
ryz biały 100g
b39 t3 w77 kcal 493


6)przed snem
twarog poltlusty 125g
oliwa z oliwek 15g
b23 t21 w5 kcal 299

teraz?

w dni nietreningowe moge zamiast ostrowi i carbo pododawac troche do kazdego z posilkow?

1)sniadanie
4jajka
owsianka 50g
orzechy wloskie 30g
b26 t35 w33 kcal 553
OK.
MOZESZ DODAC OWOC.

2)w szkole
piers z kurczaka 100g
chleb zytni 50g
oliwa z oliwek 15g
marchew 100g
b24 t17 w30 kcal 372
OK

3)1,5h przed treningiem
mintaj 100g
makaron durum 150g
oliwa z oliwek 10g
b33 t13 w115 kcal 710
OLIWA NIE JEST KONIECZNA. JAK CI TAK WYGODNIE TO MOZESZ JA DODAC TYLE ZE POSILEK WTEDY OK.2H PRZED TRENINGIEM.

4)po treningu
ostrowia 30g
carbo 50g

5)40 min pozniej
piers z kurczaka 150g
ryz biały 100g
b39 t3 w77 kcal 493
OK.


6)przed snem
twarog poltlusty 125g
oliwa z oliwek 15g
b23 t21 w5 kcal 299
JAK MASZ BRAKI W TLUSZCE TO OK.
ALE TA OLIWA JAK JEST POLTLUSTY TWAROG MAX 5-10ML.

teraz?

w dni nietreningowe moge zamiast ostrowi i carbo pododawac troche do kazdego z posilkow? TAK


JEST OK, STARAJ SIE WRZUCIC WIECEJ WARZYW W CIAGU DNIA!! SPOJRZ JESZCZE NA ROZKLAD TLUSZCY NASYCONE/WIELONIENASYCONE/JEDNONIENASYCONE 1/1/1 LUB 1/2/1.

POZDRAWIAM.

1)sniadanie
4jajka
owsianka 50g
orzechy wloskie 30g
b26 t35 w33 kcal 553
Ok

2)w szkole
piers z kurczaka 100g
chleb zytni 50g
oliwa z oliwek 15g
marchew 100g
b24 t17 w30 kcal 372
Ok

3)1,5h przed treningiem
mintaj 100g
makaron durum 150g
oliwa z oliwek 10g
b33 t13 w115 kcal 710
Ok

4)po treningu
ostrowia 30g
carbo 50g
Ok

5)40 min pozniej
piers z kurczaka 150g
ryz biały 100g
b39 t3 w77 kcal 493
Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa

6)przed snem
twarog poltlusty 125g
oliwa z oliwek 15g
b23 t21 w5 kcal 299
Ok

w dni nietreningowe moge zamiast ostrowi i carbo pododawac troche do kazdego z posilkow?
Tak, np. możesz dodać do 2 posiłku 50g chleba i do śniadnia wiecj platków
i po 150g piersi i mintaja

ok dzieki wielkie wszystkim oczywiscie po sogu
pozdrawiam