13 latek prosi o rade

Witam mam 13 lat mam 164 cm wzrostu i ok 70 kg.Ćwicze już ok 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac trzymam hantle w dloni poziomo i podnosze ja od podlogi gdzies na wysokosc brody 2x30 i stojąc na przemian podnosze normalnie 50 razy czyli 25 na kazda reke.Wykonuje takze brzuszki z nogami prostymi 3x50 i na kanapie z nogami opartymi o oparcie szybko 3x50.Wszystko to wykonuje raz dziennie 7 dni w tygodniu.Do tego czasu sie niezle podbudowalem ale nadal mam problemy z nadmiarem skury i tluszczem chcialbym jeszcze wyzezbic miesnie.Co mam robić zeby to osiągnąc????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: ok 70kg

Wzrost: 164cm

Obwód klatki: 99cm

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: 79cm

Obwód uda: 57cm

Obwód łydki: 39cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18,5%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu nunchako,kij

Odżywianie: w opisie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: to co opisalem zajmuje mi ok 30 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

Title0 spokojnie!! A wy chłopaki moglibyście się wstydzić zamiast pomóc to prowadzicie dyskusje. po pierwsze nawet gdybyś nic nie jadł to tłuszcz nigdy nie przerobi się w mięśnie. Przez to pewnie koniu napisał młodyś gupiś Zacznij normalnie jeść. I zacznij uprawiać jakieś sporty ogólnorozwojowe typu piłka nożna basen albo coś w tym stylu życzę powodzenia.

Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2008-01-05 14:32:36

coraz wiecej jest tematów, '13lat...szybka redukcja' hmm moge sie mylić ale według mnie to jeszcze dojrzewasz, i z wiekiem stracisz tkankę tłuszczową (wiele osób tak ma). Jeśli robisz ćwiczenia i nie jadasz słodyczy oraz białego chleba itp. to w sumie dziwne, moze jesz za duzo, jesli mozesz to napisz ile jesz i co.

79 w pasie to nie jest az tak duzo... przy tej wadze i obwodach, jesli te 99 cm w klatce to nie jest sam tluszcz to przy tym wzroscie i przede wszystkim wieku jest wrecz rewelacyjnie...

nie redukuj tego, spokojnie.

jedz jak jadłeś do tej pory i nie martw się wagą -
z wiekiem dupy przestają lecieć na wygląd,
i zaczynają lecieć na pieniądze.


a jak 79 w pasie przy 164, to niedużo to ->
Ja przy prawie 190 w formie letniej miewam ok 75-77cm

pzdr/

Na codzień nie jadam zbyt duzo Normalnie jem śniadanie np:musli obiady zadko jadam raczej od czasu do czasu cos skubne kolacji nie jadam.

Chciałam zauważyć że "dupy" nie lecą też na nadmiar mięśni

Na codzień nie jadam zbyt duzo Normalnie jem śniadanie np:musli obiady zadko jadam raczej od czasu do czasu cos skubne kolacji nie jadam.

to co w ogole jesz

zacznij jesc normalnie, zaloze sie, ze czesto jesz jakies fastfoody (frytki, kanapka z baru itp) zamiast normalnego jedzenia

sniadanie -platki owsiane na mleku + ser bialy + garsc orzechow
drugie -razowiec z serem/miesem, jablko
obiad -kurczak, ryz/kasza/makaron, warzywa, oliwa z oliwek
nastepny -ryba, salatka warzywna, oliwa z oliwa/orzechy
kolacja -twarog z warzywami/jajka/ tunczyk..

witaminy, omega-3, magnez, cynk..

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-05 00:38:28

Nie jadam aż tyle bo staram sie przetwozyc tluszcz na miesnie.Wiec albo miesnie z udzialem tluszczu albo miesnie z udzialem jedzenia.Jak bede tyle jadl to tluszcz mi zostanie.A glownym celem jest pozbycie sie go.

młodyś, głupiś.

miesnie bez jedzenia bialka i weglowodanow nie urosna, nawet swinia bez zarcia nie rosnie

a w ogole, to ... za mlody jestes na cwiczenie, i ogolnie Twoj trening jest do d*** :P