pozdro dla Kiloba, Hardgainera FBW po prawie trzech latach,

Sport_test ale rozumiem ze wyglądało to tak że w poniedziałek np : robiles przysiad 6 razy i pozniej 8 razy i w srode i piątek też.... nie było zadnego 15 10 5 ? i napisales w planie ze podciaganie szerokim nachwytem , to ile razy sie podciagales ? ( Ja robie HST i też jestem zadowolony, priorytety to klatka i najszersze grzbietu i robie 2 serie wiosłowania i 3 x max podciaganie w szerokim nachwycie, nie wiem czy nie za dyzo tego, aleplecy wydaje mi sie ze robią sie szersze :D )

za duzo- mx to 2 i 2 serie, albo nawt 2 i 1 jeżeli chodzi o HST.

podwazacie swiętą teorie treningu raz na tydzien:P swoimi wypowiedziami spowodujecie wielka panike wsród pakerów:D

Mariins

....i bardzo dobrze!
najwyzszy czas skonczyc z tymi bzdurami.

pozdrawiam.

Witam,mam pare pytan.Jeśli są 2 serie to po ile pwotórzen? i czy podciąganie na drązku moge zastąpić wiosłowaniem sztangą?

plan dla tych którzy chcieli


przysiad 2s
martwy 2s
podciaganie szerokim nachwytem 2s
wyciskanie na płaskiej 2s
wyciskanie na barki sprzed głowy 2s
pompki na poręczach 2s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

3x w tyg.

pompuje maskrycznie

Robisz nim powiedzmy pon, sr i pt gdzie pon(15), sr (10) i pt(5)? Czy jakos inaczej to rozkladasz?

ja bym w takim zakresie serii pozostawił przy 15-tkach, przy 10-tkach dodałbym jedną- przynajmniej na najwieksze grupy- a przy 5-tkach to juz 4 serie.

Hardgainer- każdy program ma swoje miejsce- im czlowiek jest bardziej zaawansowany tym wiekszą rolę odgrywają splity.

apokalipsa

slusznie.
wlasnie o tym pisze przy kazdej okazji.
niestety wynalazek ostatnich lat,czyli split z max podzialem,trenowaniem grupy raz na tydzien i tak nie znajduje zastosowania...dla ponad 90% cwiczacych.

pozdrawiam.

...no, nawt ja go rzadko uzywam- robie z większą częstotliwością -5-6 dni to takie ooptimum jak dla mnie/
więc także najczęściej polecam właśnie FBW.

Witam panowie sory ze tak wcinam sie w tematjestem zwolenikiem takch treningow jak wyzej i czesto tak cwicze,ale mam pytanko moze byscie pomogli cos ulozyc do brata mojego wiek 34lata nigdy nie cwiczyl ale ma ochote zaczac poprawic swoja sylwetke,mysle ze wlasnie takie FBW bedzie idealne dla niego na pierwsze,oczywiscie ze wszystkim go zapoznalem w tym sporcie i jest juz po takiej malej rozgrzewcw tygodniowej jak mozecie to piszcie,a jak nie to pokombinuje wedug siebie i mojej wiedzy.POZD.