Mam 18 lat, 172cm wzrostu, ważę 67kg jestem ENDOMORFIKIEM, ćwiczę już od ponad 5 miesięcy. Jako, że idzie nowy rok postanowiłem sobie, że zostanę duży :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak (ten sam od ok. 4 miesięcy):
WTOREK
Klatka, biceps
Klatka
Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia)
Wyciskanie na ławeczce skos : 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia)
Rozpiętki 4x12
Biceps
Uginanie ramion z gryfem stojąc 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia)
Uginanie ramion z hantlami na przemian 4x12
Modlitewnik 4x10,8,6,4,2
CZWARTEK
Triceps, plecy
Triceps
Pompki na poręczach 4x12
Ściąganie drążka nachwytem 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia)
Ściąganie linek na wyciągu 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia)
Plecy
Ściąganie drążka za kark 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia)
Wiosłowanie 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia)
Dociąganie hantli do pasa 4x12
SOBOTA
Barki, kaptury
Barki
Wyciskanie siedząc 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia)
Unoszenie hantli przodem 4x12
Unoszenie hantli bokiem 4x812
Kaptury
Unoszenie ramion z hantlami 4x20
Nie stosuje żadnej diety. Jem raz dużo, raz mało i do tego niesystematycznie.
Wyglądam tak:
Proszę o doradzenie mi w sprawie diety, zmiany/dodaniu ćwiczeń. Ewentualnie jakieś odżywki. Czy mam się skupić na masie czy na rzeźbie.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Dargor w dniu 2007-12-29 15:40:43