DIETA DO OCENY/SOGI :-)

Witam,

prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Tworzyłem ją pod kontem redukcyjnym, ale też chciałem by była odpowiednia do treningu ACT.

Dieta:
-Pierwszy posiłek 7.00:
3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba
-Drugi posiłek 10.30:
ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba
-Trzeci posiłek 15.00:
jakieś mięsko, zazwyczaj białe plus gotowane ziemniaki i jakaś surówka lub koperek
-Czwarty posiłek 19.00:
tu właśnie nie wiem co dodać. (siłownię mam o 17.30 do 18.30)
-Piąty posiłek 21.30:
twarożek(ok.250g) plus szczypiorek lub cebulka.
-Szósty posiłek 23.00:
jabłko(podobno przyspieszy przemianę materii)

Pytanie mam odnośnie płynów. Co powinienem pić?? Tylko wodę, czy trochę herbaty?? Gazowane odpada bo nie przepadam za tym. I Jeszcze jedno. Czy gdy czuje głód między posiłkami mam zjeść jakiś owoc, przemęczyć się czy zapić wodą??

pij min 5 litrow wody dziennie

dieta twarogowa. jablko na noc zły pomysł

Czyli na koniec dnia bez jabłka. Coś dodać w zamian czy zostawić??

Hahahahaaahahhaahaaahahh
Ludzie nie odpowiadajcie manemu, szkoda czasu i życia. Niech sobie poczyta posty podwieszone, tam wszystko jest.

Pampuch91 taka dieta naprawde nie ma sensu, poczytaj posty podwieszone, wylicz swoje zapotrzebowanie dzienne na B/W/T/KCal. No ale moge cie troche nakierowac. Nie opieraj swojej diety na twarogu, bo nie ma sensu. Spozywaj go tylko przed snem, to jablko jest niepotrzebne. Zastapic go mozesz na przyklad tunczykiem, czy jakims miesem. Pieczywa spozywaj jak najmniej, a jesli juz musisz, to chleb razowy pelnoziarnisty. W posilku potreningowym mozesz spozyc na przyklad kuraka + ryz bialy/makaron.

Dieta:
-Pierwszy posiłek 7.00:
3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba
-Drugi posiłek 10.30:
ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba
-Trzeci posiłek 15.00:
jakieś mięsko, zazwyczaj białe plus gotowane ziemniaki i jakaś surówka lub koperek
-Czwarty posiłek 19.00:
tu właśnie nie wiem co dodać. (siłownię mam o 17.30 do 18.30)
-Piąty posiłek 21.30:
twarożek(ok.250g) plus szczypiorek lub cebulka.
-Szósty posiłek 23.00:
jabłko(podobno przyspieszy przemianę materii)

Wielkie dzięki za pomoc. Już się biorę za układanie porządnej diety. Sorki za tą, ale wziąłem ją z książki, którą kupiłem na allegro ale dla pewności chciałem sprawdzić czy jest w porządku. Jak ułożę nową to ją wkleję. Sarev sog dla ciebie za pomoc i wyrozumiałość.

Zmieniony przez - Pampuch91 w dniu 2007-12-27 18:55:26

No więc trochę pokombinowałem i z tej kombinacji wyszło mi coś takiego.
B=160g=640Kcal
W=120g=480Kcal
T=131g=1180Kcal
Nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem BWT bo jak patrzyłem na obliczenia innych ludzi, którzy mieli podobną masę wychodziło im zupełnie co innego. Wychodzi ok. 2500Kcal więc zredukowałem to do 2300Kcal. Na razie podaję same produkty bo nie wiem ile mam tego jeść. Czy jest jakiś specjalny program co mi powie ile czego powinienem spożywać czy metodą prób i błędów mam określać ilość pokarmu by była odpowiednia do BTW??

I posiłek(7.00):
mleko+płatki owsiane+suszone rodzynki+marchewka
II posiłek(11.00)
pieczywo razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów
III posiłek, przed treningowy(15.00):
pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż gotowany+ogórek surowy
IV posiłek, po treningowy(20.00):
mleko+płatki owsiane+rodzynki
V posiłek(23.00)
tuńczyk w oleju

Domyślam się, że godziny nie są rewelacyjne ale niestety mam spore ograniczenie czasowe. Daleko do szkoły, mnóstwo zajęć dodatkowych.
W kwestii płynów, piję miętę zaraz po posiłku a między posiłkami wodę mineralną nie gazowaną.

Zmieniony przez - Pampuch91 w dniu 2007-12-27 23:26:56

I posiłek(7.00):
mleko+płatki owsiane+suszone rodzynki+marchewka
Brak pelnowartosciowego bialka. Polecam jaja kurze w roznej postaci.
II posiłek(11.00)
pieczywo razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów
Moze byc.
III posiłek, przed treningowy(15.00):
pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż gotowany+ogórek surowy
Przed treningiem ryz brazowy, reszta ok
IV posiłek, po treningowy(20.00):
mleko+płatki owsiane+rodzynki
To sie nie nadaje na posilek potreningowy. Brak pelnowartosciowego bialka, ktore po treningu musisz jak najszybciej dostarczyc do organizmu. Proponuje ryz bialy + kurak
V posiłek(23.00)
tuńczyk w oleju
Po pierwsze, kupuj tunczyka w sosie wlasnym. Po drugie, nie mozesz codziennie jesc puszki tuny, bo zawiera rtec. Maxymalnie 2-3 puszki tygodniowo. Po trzecie, na noc wrzucilbym twarog chudy/poltlusty zamiast tunczyka. Pamietaj, przy redukcji na noc 0 wegli musi byc.

Nie wiem, czy dobrze obliczyles B/T/W. Rozne sa diety, roznie sie to rozklada, mozna np 2g bialka, 2-3 g wegli, 1g tluszczy na kg masy ciala, ale to musisz poczytac dokladnie i dopasowac pod siebie. Powodzenia w redukcji.

Wielkie dzięki za pomoc. Uaktualniam poprawki i biorę się za ćwiczenia

Zmieniony przez - Pampuch91 w dniu 2007-12-28 13:27:30

Jaja w różnej postaci?
Tylko nie surowe