Pomożecie?-wazne

Witam.
wiek-16
waga-58kg
wzrost-172

Mam prośbę czy mogli byście mi pomóc.
Chciał bym abyście osenili moją rozpiskę dietę.... i najwazniejse...jak myslicie czy mogę wziąc metanabol nie działa na mnie zadna dieta nie mogę wogołe przytyć nie jestem za sterydami ale nie wiem juz jak mam zbudować masę...wiem ze jeszcze w wieku 16 lat nie mozna brac sterydów bo nie wykorzystało sie w pełni swoich mozliwości czytałem o tym bardzo duzo...prosze pomóżcie mi( nie cwaniakujcie tylko pomóżcie bez głupich tekstów) nie chce szpanować tylko chce dobrze wyglądać i poprostu interesuje sie kulturystyką...cczy moge na poczatek wystartowac z metą a potem leciec na gainerze,kreatynie i aminokwasach...pomóżcie

DIETA

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g



Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt.

triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
barki:
- wyciskanie sztangi z za karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 10 powt.

dieta to nie tu

tu masz link
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
i tam nowy temat załóż
ze swoją dietą .

a nogi gdzie są ?

nogi są w piątki tylko nie dopisane jest tutaj

A mi sie i tak wydaje ze FBW nie zadne splity . Masa ? To FBW nie ma cos sie rozpisywac. Post podwieszony czytasz ukladasz wlepiasz poprawiamyi tyle.
pozdrawiam, wesolych


A co do koksow to odloz na polke Bezsensu sie za to brac. Meta sama z siebie cudow nie robi wiec nie mozna gadac ze nic nie dala . Wszystko bez diety i dobrego treningu cudow nie zdziala.

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-23 18:57:20

Po pierwsze daj sobie spokój z koksem bo spaścisz sobie zdrowie

Po drugie birąc pod uwagę Twoja aktywność fizyczną dieta napewno ma za mały bilans kaloryczny.Rano brakuje zdrowych tłuszczy z ostatniego posiłku wywal węglowodany tylko białko i ew zdrowy tłuszcz musisz sie za diete wziąc poważniej .
Zajrzyj do działu odżywanie i poczytaj, policzyć musisz zpotrzebowanie kaloryczne i dobrać odpowiednio skałdniki posiłku

Co do planu po co trenujesz dwa razy w tyg klate i plecy a nóg nie ćwiczysz wogóle??

Ułóż sobie plan FBW jest odpowiedniejszy w połączeniu ze sztukami walki

PS Jeśli nie ma przyrostów najczęściej niedomaga dieta ale również
moze być zły plan treningowy , za duża intensywność przetrenowanie

pozdro

Sie zgadalismy rion
pozdro i wesolych tam zycze
3m sie

Dzięki wielkie nawzajem Wesołych i spokojnych

pozdro

Ta dieta jest uzozona pod ciebie czy skopiowales od kogos? bo jesli tak to na pewno nie jest ok. Sam musisz sobie obliczyc zapotrzepowanie pokarmowe etc. Nie wierze ze jestes osoba ktora stosowala wiele diet i nie moze przytyc, po prostu nie przykladales sie do niej lub byla zle ulzona. Uloz sobie diete wrzuc do oceny jesli bedzie poprawna zastosuj ja i na pewno przybierzesz na masie jesli bedziesz sie staral i ja trzymal.
Co do sterydow to zalozmy ze wezniesz to mete i co dalej? Meta ma to do siebie za bardzo szybko "schodzi". Osobiscie mysle ze tylko slabe osoby biora koksy poniewaz nie umieja byc cierpliwe i trenowac regularnie co przynosi efekty. Wiec stary wez sie za diete i ostre treningi a nie glupoty ci w glowie! Jesli dysponujesz jakimis finansami jakis gainerek jako uzupelnienie diety ok. Co do treningu jesli zalezy ci na masie spruboj FBW .
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Jak cos to pisz . pozdro

]--------------------------------------------------------------------------------
DIETA

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g[

Nie ma zdrowych tłuszczy. Nie ma dobrego białka. Mleko - bleee - laktoza Cię zatłuści ty;lko.

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Margaryna - źle. To tłuszcze trans. Niezdrowo. Jedz z masłem.

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

j.w.

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Dodaj warzywa.

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Carbo po treningu. Około 45 min. po treningu normalny posiłek. Coś w stylu posiłku przedtrweningowego., ale bez tłuszczy ( bo spowalniają wchłanianie białek).

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Makaron możesz wywalić. A;e jest ok.

Tyle o składnikach. Nie wiem jakie Twoje zapotrzebowanie, to musisz sobie sam wyliczyć.

Trening - FBA, tak jak Ci radzili koledzy.

Koks - mówiąc poważnie za koks można się brać jak ćwiczysz dosytć długo i pjawią się zastoje. A tak - trzymaj się od teg gówna z daleka. Bez porządnej diety, porządnego teeningu i odpowiednich nawyków - efekt będzie taki, że zaleje Cię jak prosiaka. Potem po zejściu z cyklu wszystko pospada. I zostaniesz z podziurawiaoną wątrobą. A siusiak będzie służył wyłącznie do sikania. Przy odrobinie szczęścia możesz złapać ginekomastię -

http://images.google.pl/images?hl=pl&q=ginekomastia&gbv=2


Może też (co jest bardzo prawdobodobne) zostać wykiwany przez dila i sprzeda Ci fake. I wtedy bóg wie, a raczej jakiś pakistaniec wie, co sobie będziesz wstrzykiwał. Pakistaniec - bo stamtąd jest sporo soku.

Jak jeszcze jakieś pytania - to wal jak w dym.