marecki222/dziennik/ walka o wygląd !!!!. Nowe foty str. 6

witam dzięki za słowa wsparcia. Jutro barki czyli moja zaraz po nogach najsłabsza partia po treningu zdam relacje.

PS- Czego tu zazdrościć jak będę ważył z 95kg to wtedy będzie to jakoś wyglądało pozdro.

Po co robić z siebie świniaka najlepsza jest estetyczna zdrowa sylwetka i duża siła, a nie biegać jak turlający się kwadrat:P

wątpie czy przy moim wzroście ważąc 95kg będę wyglądał jak kwadrat :D:P

Przyłóż się do MICHY a masa będzie na +
(Sylwetka fajna, dieta troszkę kulawa)

i mała poprawka

Po treningu:
Monster mass 100g 25g/ 2g/ 65g/ 377
Twaróg 100g 17g/ 10g/ 2g/ 100
Tuńczyk w wodzie 150g 30g/ 3g/ -/ 150
Chleb razowy 150g -/ 2g/ 65g/ 330
W sumie B 72g/ T 17g/ W 132g/ 957

Godz przed snem:
Twaróg 150g 25g/ 15g/ 5g/ 175
Oliwa z oliwek 30g -/ 30g/ -/ 280
Razowiec 100g -/ 1g/ 45g/ 200
W sumie B 25g/ T 46/ W 50g/ 655

Po treningu Monster MASS a po 30 min posiłek, bez twarogu, bez chleba!
Daj Ryż+Tuńczyk albo inne mięsko!
Przed snem sam twaróg z warzywami ostatecznie odrobina oliwy ok 10 g

Staraj się dać do śniadania jajka, twaróg to kazeina czyli białko wolno wchłanialne.

Jedz tez owoce!

Pozdrawiam i będe wpadał

dzięki KING89 za pomoc na pewno to uwzględnię te jajka z drugiego posiłku dam na śniadanie a twaróg w miejsce jajek. Przed snem nie będzie oliwy do rzucę za to jeszcze 35g białka SP olimpu .
Nie mogę brać gainera od razu po treningu bo, od razu po treningu leci storm.

A teraz dzisiejszy trening:
Wziąłem dziś 1,5 porcji shocka przed treningiem bo jedna była słabo odczuwalna zaś dziś było już znacznie lepiej, była duża pompa szczególnie na kapturach.

- wyciskanie zza karku masakra zawsze robiłem 8 powtórzeń większym ciężarem. a dziś 14x30kg/14x30kg/12x30kg/10x40kg myślałem że mi barki spłoną jednak dużo powtórzeń jest lepsze na barki. Reszta ćwiczeń przebiegła raczej bez problemu.
- kaptury też fajnie poszły i pięknie się spompowały i to chyba wszystko nara.

marecki222 tez mialem takie dylematy czy najpierw wziac storma czy gainera, a ile odczekac zeby sie wchlonelo...
Od razu po treningu zarzuc Storma a za 10 minut wrzuc gainerka i bedzie luzik!!!! sam tak robilem i efekty byly.
pozdro wielkie

Witam niezle wygladasz masz podobne parametry do mnei zreszta moj rowiesnik ;P mam pytanie jak wyglada to cwiczenie wspięcia w siadzie

niewiem jak ci to wytłumaczyć robisz wspięcia na palcach tak jak w staniu tylko siedząc możesz to zrobić ze sztangą na kolanach wersja bardzo trudna z powodu bólu od nacisku sztangi. Ale przeważnie na siłowniach są do tego specjalne maszyny pozdro.

PS- to ćwiczenie angażuje inną część łydki niż w staniu. Najlepiej sprawdż w atlasie ćwiczeń w treningu.

Powodzenia, zapowiada sie ciekawie i bede sledzil

Również życzę powodzenia :) i na nowy rok zapraszam do mnie :)

btw. nie lepiej zaczekać z dodatkami do diety po nowym roku, bo teraz wigilia i swieta, a potem sylwek ...