Plan na mase2 oceńcie

wiek 18 lat, reszta danych w profilu.
mój staż to ponad 5 miechów, ale teraz postanawiam zmienić plan bo na nim już jade prawie dwa miechy. Teraz robie tydzień przerwy i chce wykorzystać ten plan na mase:

WTOREK
KLATA - TRICEPS
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławeczce skosem 4s 12,10,8,6
rozpiętki 4s po 10

francuskie wyciskanie leżąc 4s 12,10,8,6
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s po 10

CZWARTEK
PLECY - BICEPS
martwy ciąg 4s 12,10,8,6
podciąganie się na drążku 4s po max
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,10,8,6

uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
modlitewnik lub uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4s po 10

SOBOTA
BARKI - NOGI
wyciskanie sztangi stojąc 4s 12,10,8,6
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s po 10

przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6
prostowanie nóg w siadzie 4s po 10

wspięcia na palce w staniu 4s po 15

suplematy jakie chce wziąść na ten cykl to CREATINE MEGA CAPS i zamierzam jeszcze kupić jakieś białko.
Kreatyne zamierzam brać 4 kapsułki w dni nietreningowe, a w dniu treningowe 4 rano i 4 po treningu. Nie sądzicie że to nie jest za dużo??

Plan ogólnie jest bardzo ładny ale bedzie trochę za cięzki na Twój staż pomyślałbym nad planem typu full body .
Druga sprawa po co Ci kreatyna i białko w 5 miesiącu treningu niepotrzebne.Powinieneś sie oprzeć tylko na diecie i niczym więcej suple zostaw na poźniejszy okres treningów.
Jeśli juz koniecznie chcesz zostać przy swoim splicie dołóż coś jeszcze w nogach na dwugłowy i zwiększ ilośc powtórzeń w wyciskaniu na barki 15/12/10/10 a pozostałe dwa ćwiczenia po 3 serie .Brzuch 3 razy w tyg dobra dieta i odpowiedni czas na regeneracje

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 09:27:07

Ok dzięki, ale jeśli chodzi o barki to za bardzo nie chce jeszcze przeciążać kręgosłupa, bo pasuje jeszcze urosnąć bo niski jestem :/ tylko 171 cm

No to lepiej zastosować mnijeszy cięzar i większa ilość powtórzeń ( i generalnie barki lepiej reagują na większą ilość powtórzeń) jeśli przy wycikaniu schodzisz do 6 powtórzeń to i cięzar musi być znaczny.Wykonuj to ćwiczenie siedzac opierając plecy o ławkę

Pomyśl nad planem FBW bedzie zdecydowanie lepszy dla Ciebie

A tak na marginesie uwierz mi że zdecydowanie bardziej obciązysz kręgosłup stosując martwy ciąg i pzysiady

pzodro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 09:41:03

Wielkie dzięki :)

i pozdro

Jeszcze jedno pytanie. Czy jak zastąpie martwy ciąg "dzień dobry" to będzie to mniej wpływać na kręgosłup, czy nie ma tutaj żadnej różnicy?

co to znaczy "bedzie mniej wplywac na kregpslup"?
jak bedziesz mial technike do dupy-to zadna zmiana cwiczenia ci nie pomoze.to po pierwsze.
a po drugie...
jedyny sensowny rozklad dla ciebie,to trening 3 x tygodniowo full body(FBW).
taki split(ktory sam w sobie jest juz pomylka),to przy twoim stazu i doswiadczeniu-kompletna stata czasu.
suplementy-to tak,jak koledzy wczesniej.
mozesz odlozyc na pulke,sprzedac,itd.
pozdrawiam.

Może nie mam doskonałej techniki ale jakąś już sobie wyrobiłem przez te 5 miesięcy

jakas-to za malo.
pozdrawiam.

A jeśli chodzi o brzuch to robić go 3 razy na tydzień, a czy takie ćwiczenia mogą być:
spięcia brzucha 4s po 30
unoszenie nóg 4s po 30

moze byc.
nie ma sensu robic wiecej,niz 15 powtorzen.
stosuj dodatkowe obciazenie.

pamietaj!
podstawa,to ciezkie cwiczenia wielostawowe,na nogi,grzbiet i obrecz barkowa-reszta to dodatki.
pozdrawiam.