Prostowniki w młodym wieku...

Witam! Postanowiłem zapytać gdyż nigdzie na forum nie odszukałem konkretnej odpowiedzi.

Wiadome jest iż trening w młodym wieku znacznie może zaszkodzić na kręgosłup szczególnie w odcinku lędźwiowym. Niestety nigdzie nie mogę się doszukać w jaki sposób najbezpieczniej i najkorzystniej jest ćwiczyć mięśnie proste grzbietu. Niektórzy uważają że najlepiej jest wykonywać 'dzień dobry' gdyż nie wymaga dużego obciążenia, z kolei inni uważają że jest bardziej kontuzjogenne i niebezpieczne od 'martwego ciągu' z przyczyn biologicznych. Inni zaś radzą wykonywać 'dzień dobry siedząc'. Mam 15 lat, 5 miesięcy stażu + miesiąc przerwy i zamierzam powróci do treningu z dietą zaczynając od ACT, robiąc masę. A wy jak sądzicie ?

P.S. Czy przysiady są również niebezpieczne w tym wieku na dolny odcinek kręgosłupa ? Kiedyś czytałem pewien artykuł że tak lecz od tamtej pory wiele słyszałem ...

No tutaj nie biorę nawet pod uwagę złej techniki .
Biorąc pod uwagę łatwośc wykonania ćwiczenia unoszenie jest najprostrze a ruch niezbyt skomplikowany.
Widziałem tez takich co z taką siłą sie unosili ze prawie uda się im odrywały tak mahali tym tułowiem.

Jak w każdym ćwiczeniu TECHNIKA PONAD WSZYSTKO zwłaszcza jeśli chodzi o dolny odcinek grzbietu

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-19 13:43:25

ja bym odpuscil ciagow i przysiadow...jednak moze powstac jakies skrzywienie, nie chodzi tu o to ze sie nie befdzie roslo,
propnowal bym CI cwiczyc te miesnie izolowanie, np tzw delfinki, lub sklony na specjalnej laweczce :D, ja w domu robie cos takiego: klade sie na brzuchu, wciagam powietrze i jednoczesnie staram sie uniesc korpus i nogi do gory utrzymujac jednoczesnie ta pozycje jak najdluzej :D

Nie wiem dlaczego ma to szkodzić zdrowiu. Należy tylko pracować małymi ciężarami, bo trening młodego człowieka powinien tak czy siak mieć raczej charakter wytrzymałościowy, a nie siłowy.
Kontuzjogenność wynika w 99% przypadków z szarżowania na wielkie ciężary, przy nie wzmocnionych jeszcze odpowiednio plecach.
Zaznaczam, że to moja prywatna opinia, nie jestem dyplomowanym fizjoterapeutą ani trenerem.

Odwrotne brzuszki albo unoszenie barków i nóg w leżeniu na macie.

hakeem w tym wieku kosci i kregi nie sa "wyksztalcone" do konca i nie sa odporne na obciazenia jak u doroslego mezczyzny miesnie sie sa tak silne co nawet przy nie duzym obciazeniu moze doprowadzic do skrzywien, konruzji itp. takie moje zadanie ale fizjoterapelta tez nie jstem :D

To by znaczyło, że dziecku nie wolno tornistra założyć na plecy, bo przecież ma taki delikatny kręgosłup i pęknie mu pod dodatkowym obciążeniem.

Nie wolno przesadzać z pewnymi sprawami i wpadać w jakaś paranoję lęku przed przysiadem i martwym ciągiem.

Jeśłi chodzi o siady i martwy ciąg ja byłbym ostrożny nie koniecznie z nich rezygnować ale wykonywać przezde wszystkim poprawnie technicznie i na niezbyt dużym ciężarze raczej jako nauka techniki co przyda się poźniej przy zwiększeniu cięzarów i intensywności w tych ćwiczeniach.
A co do ćwiczenia prostowników chyba najbezpieczniejszym ćwiczeniem jest unoszenie tułowia z opadu .
Nie zapominaj tez o brzuchu musi być równie silny jak prostowniki
pozdro

a malo dzieciakow ma krzywy kregoslup przez noszenie zbyt ciezkiego plecaka??

Ale to długo sie jeszcze nie zmieni dopóki dzieciaki bedą musiały stosy ksiązek nosić do skoły . Jednak z drugiej strony tez pojawia sie brak reakcji ze strony rodziców przede wszystkim odpowiednio wyprofilowany plecak a ponadto gimnastyka korekcyjna gdy tylko sie pojawią pierwsze oznaki skrzywień kręgosłupa .
Jeśli chodzi zwłaszcza o kręgosłup lepiej zapobiegać niz leczyć

pozdro

...chyba najbezpieczniejszym ćwiczeniem jest unoszenie tułowia z opadu...
Hmm, ja mam co do tej opinii pewne wątpliwości. Wielokrotnie widywałem osoby, które wykonywały opuszczanie i podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej w sposób wołający o pomstę do nieba. Ruch szarpany, z jednoczesnym rozluźnianiem prostowników grzbietu w pozycji dolnej jest moim zdaniem bardziej niebezpieczny niż robienie przysiadu i MC z małym dociążeniem.

....czyli dochodzimy do jednego,slusznego wniosku:
PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN.
ciezkie,zlozone ruchy nalezy cwiczyc od samego poczatku,kiedy nie jestesmy w stanie prawidlowo przeciazac ukladu miesniowego.
i tyle na ten temat.
pozdrawiam.