Atak na mase-dieta do oceny

Mam 182 cm wzrostu i waże 75kg(czyli mało)Jestem dość aktywny-gram w piłkę nożną w klubie i często biegam.Mam nadzieję ze coś przytbiore na masie po tej diecie.A oto i ona
I śniadanie:
musli(100g)
mleko 0,5 %(300ml)
twaróg półtłusty(100g)
oliwa z oliwy 10g
BTW:34/18/90,5
II w szkole:
bułka 100g
szynka 100g
jajko 60g
oliwa z oliwy 10g
BTW:31/20/53
+ obiadek na szkolnej stołówce(niestety nie jestem w stanie przewidzieć co będzie ;)

III przed treningiem:
ryż 100g
tuńczyk 130g
BTW:37/2/79

IV po treningu
filet z kurczaka 200g
kasza gryczana 100g
warzywa 100g
BTW:55/6/70

V przed snem
twaróg półtłusty 150g
BTW:24/2/5

ogółem: 181g białko/48g tłuszcze/297g węglowodany

Co sądzicie o tej diecie?Może więcej węglowodanów?Prosze o pomoc!

zwiększyć węgle do 5g/kg masy i dodać tłuszczy?

5g/kg to minimum przy masowaniu



Dodaj zdrowe tłuszcze.

Wprowadź to to wtedy bedzie można ocenić.

BTW:34/18/90,5
II w szkole:
bułka 100g
szynka 100g
jajko 60g
oliwa z oliwy 10g

Zamień bułke na chleb razowy, a szynke na jakas rybke lub twaróg.


Rozluz diete na 6 posilkow, a w szkole staraj sie zjesc wiecej.

Do jednego posilku dorzuc gotowane warzywa.

Tu jest więcej błędów Poczekamy aż kolega zastosuje się do wskazówek i wtedy ocenimy

w szkole jem więcej bo chodze na stołówke ale trudno mi powiedzieć co będzie na obiad, lecz zawsze jakies mięcho dają.Za chwile to poprawie i dam do ponownej oceny.

W szkole lepiej jakbyś sam sobie przynosił posiłek w pojemniku na żywność. Bądź robił nawet kanapki z mięsem

A więc tak :

I śniadanie:
musli(100g)
mleko 0,5 %(300ml)
twaróg półtłusty(100g)
oliwa z oliwy 10g
BTW:34/18/90,5

II w szkole:
chleb razowy 100g
makrela 100g
jajko 60g
oliwa z oliwy 10g
BTW:33/32/51
+ obiadek na szkolnej stołówce

III po szkole
makaron 4-jajeczny 100g
twaróg chudy 50g
warzywa gotowane
BTW:21/8/79

IV przed treningiem:
ryż 100g
tuńczyk 130g
BTW:37/2/79

V po treningu
filet z kurczaka 200g
kasza gryczana 100g
warzywa 100g
BTW:55/6/70

VI przed snem
twaróg półtłusty 100g
BTW:18/4/2

wychodzi:198g białka/70g tłuszczy/374g węglowodanów

Witam
Nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki
Jeśli chodzi o produkty w diecie oraz kompozycje posiłkow to:

I śniadanie:
musli(100g)/zamien na platki owsiane
mleko 0,5 %(300ml)/ok
twaróg półtłusty(100g)/ok
oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy
BTW:34/18/90,5

II w szkole:
chleb razowy 100g/ok
makrela 100g/ok
jajko 60g/zbedne
oliwa z oliwy 10g/ok
BTW:33/32/51
Dodaj warzywa
+ obiadek na szkolnej stołówce

III po szkole
makaron 4-jajeczny 100g/makaron durum lub razowy
twaróg chudy 50g/daj 100g piersi
warzywa gotowane/ok
BTW:21/8/79
Dodaj oliwe z poprzedneigo posiłku

IV przed treningiem:
ryż 100g/ok
tuńczyk 130g/ok, maks 2-3 puszki na tydzień
Możesz dodać owoc
BTW:37/2/79

V po treningu
filet z kurczaka 200g/ok
kasza gryczana 100g/kaszę dałbym przed treningiem, a tutaj biały ryż/makaron
warzywa 100g/warzywa daj do posilku nr 2
BTW:55/6/70

VI przed snem
twaróg półtłusty 100g/ok
BTW:18/4/2

Zmniejsz ilośc bialka do ok 2g na kilogram masy ciala
dodaj omege 3 oraz zadbaj o odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-16 18:36:42

Wielkie dzięki. Sog dla Ciebie i poprzedników.Zastosuje się do wskazówek.Czyli tuńczyka jeść co 2 dnia takto go zastępować np. makrelą?