http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12
http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu
Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)
...
Napisał(a)
Zdecydowanie mass xxl pozdrawiam trec 3d protein nie inwestuj jak chcesz bialko to lepiej z tanich ostrowie. W trecu 3d bialko pochodzenia roslinnego glownie nie zbudujesz na tym masy pozdrawiam!!
...
Napisał(a)
Okurde 2x napisalem "pozdrawiam" w poscie ehehe to juz mi sie chyba wkrecilo zeby zawsze to na koniec pisac :p
http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12
http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu
Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)
...
Napisał(a)
qwa nie popatrzylem ze lolek nie ma abona
a po co wam sogi ??
Sogi wiedzy nie daja.
pzdr.
a po co wam sogi ??
Sogi wiedzy nie daja.
pzdr.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Proponowane połaczenie
Klatka/Biceps/Brzuch
mi jakoś to nie pasuje chyba lepiej by było klata triceps i brzuch co wy na to ?
Klatka/Biceps/Brzuch
mi jakoś to nie pasuje chyba lepiej by było klata triceps i brzuch co wy na to ?
...
Napisał(a)
Z tego co mnie kiedyś uczyli to klatki z tricepsem nie powinno się łączyć. Przy klatce przecież triceps pracuje, więc po treningu klatki triceps poprostu nie ma siły.
cel = 74 kg i kaloryfer!
...
Napisał(a)
nie ma siły, więc nie trzeba go mocno katować. Wystarczy dobić i triceps też jest ładnie poćwiczony ...
pzdr.
pzdr.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
tak jak mówie kiedyś mnie tak uczyli teraz jestem dużo starszy i o wiele grubszy i ucze sie od nowa
cel = 74 kg i kaloryfer!
...
Napisał(a)
PONIEDZIALEK
KLATA TRICEPS
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt.
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt.
-rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej
tricek
-wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt
-wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w waskim chwycie 4x10
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10powt.
WTOREK
GRZBIET,BICEPS
-podciąganie na drążku nachwytem do karku 5x5powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10powt
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 5x12powt
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga(gryf łamany) w waskim chwycie 4x10
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty)w szerokim chwycie 4x10
-uginanie ramion ze stzangą(gryf łamany) na modlitewniku 5x10
-unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
ŚRODA
DZIEN REGENERACJI!!!
CZWARTEK
BRZUCH,NOGI
brzuszki na lawce skośnej 5x40
-unoszenie kolan do klatki 5x20
NOGI
- przysiady 5x15
-wspiecia na palce 5x12powt.
PIĄTEK
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki sziedząc 5x12
-unoszenie sztangi na maszynie5x12
-unoszenie sztangi wzdłoż tułowia 5x12
-unoszenie ramion w przod ze sztangą 5x10
Klata
wyciskanie na lawce poziomej 4x na sile czyli duzym cieżarem tak po 3-6powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 5x12
SOBOTA
brzuch
brzuszki na lawce skośnej 4x40
-unoszenie kolan do klatki 4x20
czy to jest dobry plan ??? mam 65kg 175cm i cwicze od roku
KLATA TRICEPS
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt.
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt.
-rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej
tricek
-wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt
-wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w waskim chwycie 4x10
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10powt.
WTOREK
GRZBIET,BICEPS
-podciąganie na drążku nachwytem do karku 5x5powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10powt
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 5x12powt
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga(gryf łamany) w waskim chwycie 4x10
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty)w szerokim chwycie 4x10
-uginanie ramion ze stzangą(gryf łamany) na modlitewniku 5x10
-unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
ŚRODA
DZIEN REGENERACJI!!!
CZWARTEK
BRZUCH,NOGI
brzuszki na lawce skośnej 5x40
-unoszenie kolan do klatki 5x20
NOGI
- przysiady 5x15
-wspiecia na palce 5x12powt.
PIĄTEK
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki sziedząc 5x12
-unoszenie sztangi na maszynie5x12
-unoszenie sztangi wzdłoż tułowia 5x12
-unoszenie ramion w przod ze sztangą 5x10
Klata
wyciskanie na lawce poziomej 4x na sile czyli duzym cieżarem tak po 3-6powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 5x12
SOBOTA
brzuch
brzuszki na lawce skośnej 4x40
-unoszenie kolan do klatki 4x20
czy to jest dobry plan ??? mam 65kg 175cm i cwicze od roku
...
Napisał(a)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Polecane artykuły