Dobry Plan treningowy

Zdecydowanie mass xxl pozdrawiam trec 3d protein nie inwestuj jak chcesz bialko to lepiej z tanich ostrowie. W trecu 3d bialko pochodzenia roslinnego glownie nie zbudujesz na tym masy pozdrawiam!!

Okurde 2x napisalem "pozdrawiam" w poscie ehehe to juz mi sie chyba wkrecilo zeby zawsze to na koniec pisac :p

qwa nie popatrzylem ze lolek nie ma abona

a po co wam sogi ??

Sogi wiedzy nie daja.

pzdr.

Proponowane połaczenie
Klatka/Biceps/Brzuch

mi jakoś to nie pasuje chyba lepiej by było klata triceps i brzuch co wy na to ?

Z tego co mnie kiedyś uczyli to klatki z tricepsem nie powinno się łączyć. Przy klatce przecież triceps pracuje, więc po treningu klatki triceps poprostu nie ma siły.

nie ma siły, więc nie trzeba go mocno katować. Wystarczy dobić i triceps też jest ładnie poćwiczony ...

pzdr.

tak jak mówie kiedyś mnie tak uczyli teraz jestem dużo starszy i o wiele grubszy i ucze sie od nowa

PONIEDZIALEK
KLATA TRICEPS
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt.
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt.
-rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej

tricek
-wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt
-wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w waskim chwycie 4x10
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10powt.


WTOREK
GRZBIET,BICEPS
-podciąganie na drążku nachwytem do karku 5x5powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10powt
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 5x12powt
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga(gryf łamany) w waskim chwycie 4x10
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty)w szerokim chwycie 4x10
-uginanie ramion ze stzangą(gryf łamany) na modlitewniku 5x10
-unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10

ŚRODA
DZIEN REGENERACJI!!!

CZWARTEK
BRZUCH,NOGI
brzuszki na lawce skośnej 5x40
-unoszenie kolan do klatki 5x20

NOGI
- przysiady 5x15
-wspiecia na palce 5x12powt.

PIĄTEK
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki sziedząc 5x12
-unoszenie sztangi na maszynie5x12
-unoszenie sztangi wzdłoż tułowia 5x12
-unoszenie ramion w przod ze sztangą 5x10

Klata
wyciskanie na lawce poziomej 4x na sile czyli duzym cieżarem tak po 3-6powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 5x12

SOBOTA
brzuch
brzuszki na lawce skośnej 4x40
-unoszenie kolan do klatki 4x20
czy to jest dobry plan ??? mam 65kg 175cm i cwicze od roku

https://www.sfd.pl/temat325044/

Gdzie jeszcze wstawisz ten plan?

POZDRO

ouki boss co Ci od***ało ? archeologiem chcesz zostac ?