kipek
Witam!
prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase.
Wtorek klata+triceps:
Klata:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6
Rozpietki 4 x 8
Triceps:
Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8
Odwrotne pompki 3 x max
Środa:
Plecy:
Jakie tu cwiczenia dac?
Biceps:
Jakie tu cwiczenia dac?
Przedramie :
Jakie tu cwiczenia dac?
Sobota:
Barki :
Jakie tu cwiczenia dac?
Kaptury :
Szrugsy 4 x max
Nogi :
Przysiady z sztanga 4 x 12,10,8,6
prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase.
Wtorek klata+triceps:
Klata:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6
Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6
Rozpietki 4 x 8
Triceps:
Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8
Odwrotne pompki 3 x max
Środa:
Plecy:
Jakie tu cwiczenia dac?
Biceps:
Jakie tu cwiczenia dac?
Przedramie :
Jakie tu cwiczenia dac?
Sobota:
Barki :
Jakie tu cwiczenia dac?
Kaptury :
Szrugsy 4 x max
Nogi :
Przysiady z sztanga 4 x 12,10,8,6
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
Krzysztof Piekarz
dexteliC
Edgar_666
georgu
t0macha
