jak czesto moge powtarzac cwiczenia na wybrana partie miesni

siema
mam pytanie jak w temacie.
chodzi mi o czas, po ktorym moge znow powtarzac cwiczenia np na triceps czy klatke. Narazie robie kazda partie raz w tygodniu ale zakwasy znikaja mi po jakis 3 dniach i wydaje mi sie ze moge zwiekszyc czestotliwosc treningow... czy jednak mimo ze ze zakwasow juz nie mam miescnie jeszcze sie regeneruja badz nie wskazane jest czestrze cwiczenie wybranych partii miesniowych

Zerknij do atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas
Wszystko zależy od intensywności treningu.

Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-12-09 23:14:17

zakwasy to negatywne zjawisko i nie jest wykladnikiem postepu.
zmien trening.
full body 3 x tyg. to nie bedziesz mial takich dylematow.
trening grupy raz w tygodniu,to niezbyt szczesliwe rozwiazanie,dla kogos takiego jak ty.
zmieniasz cwiczenie,jak przestaje dzialac,czyli nie mozesz dolozyc ciezaru,nie idziesz do przodu.
9oczywiscie najpierw korygujesz,czy wszystko jest ok z odzywianiem i odpoczynkiem)
pozdrawiam.

Bochnia
...i co niby ma zobaczyc?
tabele,ktora zupelnie nie znajduje pokrycia z rzeczywistoscia?
grupe mozesz robic codziennie i bedzie ok-tylko musisz wiedziec jak.
pozdrawiam.

Hardgainer widzę, że zaczynasz intensywnie operować na forum. Co się dzieje? Więcej wolnego czasu?
Pozdrawiam

A jaki masz staz i jakim planem lecisz? Wiadomo kazdy jest inny. Jeden bedzie potrzebowal wiecej czasu na regeneracje inny mniej. Mozna trenowac kazda partie 2x tydzien, albo przerzucic sie na fbw przykladowo. Tam kazda partie trenujesz na kazdym treningu oczywiscie z opdowiednio mniejsza intensywnoscia.

Hardgainer ale nie odpowiedziales mi jasno. W tygodniu jestem 3 razy na silce i robie po kolei wszystkie partie. Ale zastanawialem sie czy np moge robic triceps w poniedzialek i juz w piatek kiedy zostanie mi troche czasu jak zrobile plecy. Diety pilnuje jak moge czasami mi cos wypadnie ale pilnuje jak sie da.
Bo ja mam duzo slabszy triceps niz biceps i chcialem to wyrownac

poniedzialek:
klatka
triceps
brzuszki
czwartek:
barki
biceps
brzuszki
piatek czasami sobota:
plecy
przedramiona
brzuszki

Brzuszki cwicze na rzezbe;na kazdym terningu bo chce miec kaloryfer. A ogolnie to trening na mase.Tyle ze jeszcze nie jestem w stanie sobie sam ulozyc dobrego treningu

hakeem
wyczuwam sarkazm,czy mi sie zdaje?
pozdrawiam.

kana9
sek w tym,ze tutaj w tym dziale wszyscy maja podobny poziom.
sa albo nowicjuszami albo juz wiedza,ze dzwoni,tylko nie wiedza w ktorym kosciele.
ciezary na jakich pracujecie,swiadcza o waszym zaawansowaniu.
mozecie ciezko atakowac kazda grupe co drugi dzien...i bedzie ok.
(oczywiscie nie mam bynajmniej na mysli mlodziana,ktory jedzie splitem z max podzialem i ma za***ista dysproporcje pomiedzy poszczegolnymi grupami,co jest tutaj na porzadku dziennym!)
caly czas uczycie sie.
poznajecie swoje cialo.
mowiac intensywnosc,mamy na mysli ciezar uzyty w cwiczeniach w stosunku do ciezarow max tzw. %CM.
tobie pewnie chodzilo o objetosc(liczba cwiczen-serii-powtorzen).


ReaperPL
zacznij robic full body 3 x tyg.to nie bedziesz mial takich problemow.
chociaz urosniesz troche.split zostaw dla tych,co po "ciemnej stronie".
a jesli nie wyciskasz ciezaru swojego ciala na lawce,ani nie mozesz sie podciagnac na drazku-to mozesz sobie wogole darowac osobne cwiczenia na ramiona.
skup sie na ciezkich zlozonych rychach,angazujacych cale cialo.
zlap troche potrzebnej sily i masy i dopiero dodaj ramiona.
brzuszki na rzezbe?
nie ma czegos takiego.
ty masz wzmocnic brzuch,a dieta i aerobami sprawiasz,ze jest bardziej widoczny.

pozdrawiam.

na drazku szerokim chwytem podciagam sie spokojnie 10 razy

Co do trenowania danej grupy pewna ilsoc razy w tygodniu to nie ma ograniczen pod warunkiem ze sie odpowiednio operuje intensywnoscia i objetoscia treningu.Przerabialem juz 1 raz na tydzien 2 razy na tydzien i teraz przerabiam FBW w wersji HST 3 razy na tydzien i jestem zachwycony takim sposobem trenowania.
To jest po prostu trening dla mnie !! :) a raz w tygodniu to jak dla mnie najwiekszy syf jaki jest chyba ze ktos koksi to mozna by sie tym jeszcze pobawic zeby rezulataty dobre na dluzsza mete byly.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-10 13:24:52