...
Napisał(a)
Przepraszam, źle się wysłowiłem- JA jestem aktualnie 5 w piatym dniu treningu i widze duzy efekt...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
A ja skończyłem Weidera i bym się szczególnie nie podniecał...
BF policzysz sobie na www.fittogether.net
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-08 23:45:17
BF policzysz sobie na www.fittogether.net
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-08 23:45:17
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
nie zajmuj się ******łami i wyliczeniami BF, wagą itp itd tylko patrz wizualnie na wygląd sylwetki.
postęp jest bardzo widoczny. Teraz będzie coraz trudniej
postęp jest bardzo widoczny. Teraz będzie coraz trudniej
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o zapasy na brzuchu to wiadomo że schodzą najtrudniej ale ja polecam pas neoprenowy zakładany przy każdym treningu.
Ja jak się redukowałem to zakładałem płaszcz przeciwdeszczowy do tego parę bluz w czasie treningu a po 40-60min parę kilo lżejszy.
Ale musi być do tego dieta bo mięso poleci i trening z krótkimi przerwami a wyglądało to tak
siłownia-poniedziałek(całe ciało 5serix15powtórzeń 30s przerwy)
aeroby-wtorek
siłownia-środa(całe ciało 4seriex10powtórzeń 1min przerwy)
aeroby-czwartek
siłownia-piątek(całe ciało 3seriex5powtórzeń 1,5min przerwy)
aeroby-sobota
wolne-niedziela
I z czystym sumieniem mogę powiedzieć że taki rozkład w tygodniu gwarantuje efekty i tu dodam co może nie zdziwić bez jakichkolwiek odżywek nawet witamin siła szła a waga w dół.Ale ten trening jest wyczerpujący więc trzeba reagowac na oznaki przetrenowania i jak trzeba to sobie odpuszczamy na parę dni.
Jeśli ktoś będzie chciał sprobować tego treningu to napiszę coś więcej.
Ja jak się redukowałem to zakładałem płaszcz przeciwdeszczowy do tego parę bluz w czasie treningu a po 40-60min parę kilo lżejszy.
Ale musi być do tego dieta bo mięso poleci i trening z krótkimi przerwami a wyglądało to tak
siłownia-poniedziałek(całe ciało 5serix15powtórzeń 30s przerwy)
aeroby-wtorek
siłownia-środa(całe ciało 4seriex10powtórzeń 1min przerwy)
aeroby-czwartek
siłownia-piątek(całe ciało 3seriex5powtórzeń 1,5min przerwy)
aeroby-sobota
wolne-niedziela
I z czystym sumieniem mogę powiedzieć że taki rozkład w tygodniu gwarantuje efekty i tu dodam co może nie zdziwić bez jakichkolwiek odżywek nawet witamin siła szła a waga w dół.Ale ten trening jest wyczerpujący więc trzeba reagowac na oznaki przetrenowania i jak trzeba to sobie odpuszczamy na parę dni.
Jeśli ktoś będzie chciał sprobować tego treningu to napiszę coś więcej.
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o 6weidera to według mnie bez diety nie będzie żadnych efektów a wysiłek jest niemały w tym treningu więc lepiej zastosować dietę i do tego zwykły trening brzucha,a efekty też będą widoczne.
Jeśli ktoś wieży że dzięki katowaniu brzucha zrobi kostkę to się myli i znowu napiszę dieta,aeroby,trening w takiej kolejności a wracając do kratki na brzuchu dużo zależy od genetyki.
Jeśli ktoś wieży że dzięki katowaniu brzucha zrobi kostkę to się myli i znowu napiszę dieta,aeroby,trening w takiej kolejności a wracając do kratki na brzuchu dużo zależy od genetyki.
...
Napisał(a)
Na oko masz na pewno ponad 20% BF ,ale sie nie martw ja zaczynałem od jakieś 30%BF (teraz lekko poniżej).
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - jak zaczac
http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html - jak ulozyc trening
http://www.sfd.pl/Moja_silownia_!!-t355278.html - Moja silownia
Pozdrawiam wszystkich :)
...
Napisał(a)
myslicie ze da sie z tego zrobic kratke przez te 7 miechow pozostalych do wakacji?
Polecane artykuły