Ocencie efekty fotki

Przepraszam, źle się wysłowiłem- JA jestem aktualnie 5 w piatym dniu treningu i widze duzy efekt...

to ile moge miec bf?

Straszny masz ten brzuch. Duży ten bf będzie...
Diete trzymasz?
Treningi też?

A ja skończyłem Weidera i bym się szczególnie nie podniecał...

BF policzysz sobie na www.fittogether.net

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-08 23:45:17

nie zajmuj się ******łami i wyliczeniami BF, wagą itp itd tylko patrz wizualnie na wygląd sylwetki.

postęp jest bardzo widoczny. Teraz będzie coraz trudniej

Jeśli chodzi o zapasy na brzuchu to wiadomo że schodzą najtrudniej ale ja polecam pas neoprenowy zakładany przy każdym treningu.
Ja jak się redukowałem to zakładałem płaszcz przeciwdeszczowy do tego parę bluz w czasie treningu a po 40-60min parę kilo lżejszy.
Ale musi być do tego dieta bo mięso poleci i trening z krótkimi przerwami a wyglądało to tak
siłownia-poniedziałek(całe ciało 5serix15powtórzeń 30s przerwy)
aeroby-wtorek
siłownia-środa(całe ciało 4seriex10powtórzeń 1min przerwy)
aeroby-czwartek
siłownia-piątek(całe ciało 3seriex5powtórzeń 1,5min przerwy)
aeroby-sobota
wolne-niedziela
I z czystym sumieniem mogę powiedzieć że taki rozkład w tygodniu gwarantuje efekty i tu dodam co może nie zdziwić bez jakichkolwiek odżywek nawet witamin siła szła a waga w dół.Ale ten trening jest wyczerpujący więc trzeba reagowac na oznaki przetrenowania i jak trzeba to sobie odpuszczamy na parę dni.
Jeśli ktoś będzie chciał sprobować tego treningu to napiszę coś więcej.

Jeśli chodzi o 6weidera to według mnie bez diety nie będzie żadnych efektów a wysiłek jest niemały w tym treningu więc lepiej zastosować dietę i do tego zwykły trening brzucha,a efekty też będą widoczne.
Jeśli ktoś wieży że dzięki katowaniu brzucha zrobi kostkę to się myli i znowu napiszę dieta,aeroby,trening w takiej kolejności a wracając do kratki na brzuchu dużo zależy od genetyki.

Na oko masz na pewno ponad 20% BF ,ale sie nie martw ja zaczynałem od jakieś 30%BF (teraz lekko poniżej).

myslicie ze da sie z tego zrobic kratke przez te 7 miechow pozostalych do wakacji?

na fotce pas jest nie wiecej niz 80 to ile bym musial miec 70?:P