...
Napisał(a)
E tam, posmiac, gdybys jakas smieszna mine zapodal..., ale tak... No jest co spalac, ale tragedia bym tego nie nazwala, nie odbiegasz od sredniej krajowej w swojej grupie wiekowej . Za to (jak sie przylozysz) juz niedlugo bedziesz i to na plus
...
Napisał(a)
A co do ziemniaczków jeszcze to bym w ogóle usunęła
Mój blog treningowy: http://www.sfd.pl/Koluszek/BLOG-redukcja-t365743.html
...
Napisał(a)
Baba nie jestem , ale mam już takiego nerwa na ten tłuszcz, że , no pewnie trochę czasu upłynie nim odbije się od dna tłuszczowego i średnia krajowa zostanie w tyle ale nie od razu Rzym zbudowano i dam radę o!
Koluszek to gratuluję pozbycia się 25kg! nieźle a raczej supeeer wynik
Zmieniony przez - road_king w dniu 2007-12-07 10:15:31
Koluszek to gratuluję pozbycia się 25kg! nieźle a raczej supeeer wynik
Zmieniony przez - road_king w dniu 2007-12-07 10:15:31
...
Napisał(a)
Nowa dieta, która zaproponował mi Jacek z Kaizena :
Dieta:
1posilek
125g płatek owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy
2posilek
70g ryżu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG
3posilek
j.w.
Trening
4posilek.
110g ryżu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi+witaminy
5posilek
70g ryżu ciemnego lub kaszy(gryczanej, jęczmiennej)+200g dorsza lub 180g tuńczyka w sosie własnym+warzywa
6posilek
6bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa
oraz nowy trening metodą piramidalną czyli zwiększania obciążenia z każdą serią i zmniejszania liczby powtórzeń
1dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6
-ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8
2i3cw w seriach łączonych
-wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie j.w
-wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8
barki(bok, przód)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8
-wznosy boczne 20,2*12-8
-wznosy przodem 20,1*12-8
2dzien
plecy
-wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6
-wiosłowanie sztangielka j.w.
-ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8
-ciągi 20,15,12,6-8
kark(czworoboczny)
-szrugsy ze sztangielkami 25,12-8
tył barków
-wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8
brzuch
-przenoszenie nóg na ławce skośnej
-spięcia na ławce rzymskiej
-spięcia przy wyciągu klęcząc
*wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt.
3dzien wolne
4dzien
nogi
-wyprosty podudzi siedząc 25,20,15
cw 1 i 2 robisz w seriach łączonych
-uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8
-wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskań w szerokim rozstawie nóg i j.w. w wąskim
-przysiady 25,20,15
-przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę
-spięcia łydek stojąc pod maszyna szmita 3*25-15
-spięcia łydek siedząc j.w.
4dzien
biceps triceps superserie
-uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6
-odwrotne pompki 3*12-8(6)
-uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni
-francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8
-uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc j.w.
przedramię
-uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8
brzuch
-przenoszenie nóg w skosie 3*25-15
-spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w.
6i7dzien wolny
No i co Ty Buby na to?
powiem szczerze że wczoraj zastosowałem ten trening po raz pierwszy i byłem piramidalnie zmęczony szok. Musiałem zmniejszyć ciężary żeby zrobić wszystko zgodnie z planem.
Martucca dzięki za soga :)
Dieta:
1posilek
125g płatek owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy
2posilek
70g ryżu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG
3posilek
j.w.
Trening
4posilek.
110g ryżu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi+witaminy
5posilek
70g ryżu ciemnego lub kaszy(gryczanej, jęczmiennej)+200g dorsza lub 180g tuńczyka w sosie własnym+warzywa
6posilek
6bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa
oraz nowy trening metodą piramidalną czyli zwiększania obciążenia z każdą serią i zmniejszania liczby powtórzeń
1dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6
-ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8
2i3cw w seriach łączonych
-wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie j.w
-wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8
barki(bok, przód)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8
-wznosy boczne 20,2*12-8
-wznosy przodem 20,1*12-8
2dzien
plecy
-wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6
-wiosłowanie sztangielka j.w.
-ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8
-ciągi 20,15,12,6-8
kark(czworoboczny)
-szrugsy ze sztangielkami 25,12-8
tył barków
-wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8
brzuch
-przenoszenie nóg na ławce skośnej
-spięcia na ławce rzymskiej
-spięcia przy wyciągu klęcząc
*wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt.
3dzien wolne
4dzien
nogi
-wyprosty podudzi siedząc 25,20,15
cw 1 i 2 robisz w seriach łączonych
-uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8
-wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskań w szerokim rozstawie nóg i j.w. w wąskim
-przysiady 25,20,15
-przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę
-spięcia łydek stojąc pod maszyna szmita 3*25-15
-spięcia łydek siedząc j.w.
4dzien
biceps triceps superserie
-uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6
-odwrotne pompki 3*12-8(6)
-uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni
-francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8
-uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc j.w.
przedramię
-uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8
brzuch
-przenoszenie nóg w skosie 3*25-15
-spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w.
6i7dzien wolny
No i co Ty Buby na to?
powiem szczerze że wczoraj zastosowałem ten trening po raz pierwszy i byłem piramidalnie zmęczony szok. Musiałem zmniejszyć ciężary żeby zrobić wszystko zgodnie z planem.
Martucca dzięki za soga :)
...
Napisał(a)
osobiście wole inną dietę (low carb) ale ta nie jest zła jak dasz rade bez tłuszczy i nie będziesz głodny łaził to why not
co do treningu to jest wypaśnie ułożony (pewnie też Jacek Rzesiowski ?? )
ale ja bym ten trening na masę zostawił a nie na redukcję a regresja rzecz wspaniała (ale na redukcji.. mhmm ja bym nie stosował bynajmniej)
ale z chęcią zobaczę co z tego wyjdzie
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-12-08 16:59:19
co do treningu to jest wypaśnie ułożony (pewnie też Jacek Rzesiowski ?? )
ale ja bym ten trening na masę zostawił a nie na redukcję a regresja rzecz wspaniała (ale na redukcji.. mhmm ja bym nie stosował bynajmniej)
ale z chęcią zobaczę co z tego wyjdzie
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-12-08 16:59:19
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
...
Napisał(a)
Road my pleasure
Trening plecow- hehehe, mialam do niedawna podobny. Maz mnie potem prawie wynosil z silowni Mam nadzieje (bez zlosliwosci), ze tobie tez da w kosc
Sorry za offtopic, ale buby (skoro tu jestes ), jaka jest twoja opinia o sciaganiu drazka wyciagu gornego do karku i do klatki? Slyszalam, ze do karku moze byc kontuzjogenne?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-12-08 17:15:16
Trening plecow- hehehe, mialam do niedawna podobny. Maz mnie potem prawie wynosil z silowni Mam nadzieje (bez zlosliwosci), ze tobie tez da w kosc
Sorry za offtopic, ale buby (skoro tu jestes ), jaka jest twoja opinia o sciaganiu drazka wyciagu gornego do karku i do klatki? Slyszalam, ze do karku moze byc kontuzjogenne?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-12-08 17:15:16
...
Napisał(a)
martucha ogólnie ściąganie to taki zamiennik podciągania na drążku dla tych co nie mogą
a wiadomo zamiennik gorszy ;-p ale tez ma swoje zastosowanie
czy do klatki czy do karku w zasadzie oba dobre zamienniki, ale jak mówisz do klatki bezpieczniej, ale do karku też fajnie się ćwiczy i jak dobrze to nic nie grozi
a wiadomo zamiennik gorszy ;-p ale tez ma swoje zastosowanie
czy do klatki czy do karku w zasadzie oba dobre zamienniki, ale jak mówisz do klatki bezpieczniej, ale do karku też fajnie się ćwiczy i jak dobrze to nic nie grozi
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
...
Napisał(a)
buby, jeszcze nie na baletach?
Podciaganie? To chyba nie do mnie
Z ta kontuzjogennoscia to ja nie wiem, jak jest. Uslyszalam cos takiego, ale wiadomo, ludzie rozne rzeczy gadaja, m.in. zeby nie robic martwego ciagu, bo to kregoslup niszczy
Road, sorry za spam
Podciaganie? To chyba nie do mnie
Z ta kontuzjogennoscia to ja nie wiem, jak jest. Uslyszalam cos takiego, ale wiadomo, ludzie rozne rzeczy gadaja, m.in. zeby nie robic martwego ciagu, bo to kregoslup niszczy
Road, sorry za spam
...
Napisał(a)
W temacie sciagania:
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Back&pn=2
Wazne pierwsze dwa zdania komentarzu.
A ja znalazlam motywacje dla ciebie Road_King Bardzo podobna budowe mial ten facet.
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Back&pn=2
Wazne pierwsze dwa zdania komentarzu.
A ja znalazlam motywacje dla ciebie Road_King Bardzo podobna budowe mial ten facet.
Poprzedni temat
mięśnie brzucha - co lepsze??
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- ...
- 50
Następny temat
PLAN NA MASE 2x W TYG
Polecane artykuły