Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

E tam, posmiac, gdybys jakas smieszna mine zapodal..., ale tak... No jest co spalac, ale tragedia bym tego nie nazwala, nie odbiegasz od sredniej krajowej w swojej grupie wiekowej . Za to (jak sie przylozysz) juz niedlugo bedziesz i to na plus

A co do ziemniaczków jeszcze to bym w ogóle usunęła

Baba nie jestem , ale mam już takiego nerwa na ten tłuszcz, że , no pewnie trochę czasu upłynie nim odbije się od dna tłuszczowego i średnia krajowa zostanie w tyle ale nie od razu Rzym zbudowano i dam radę o!
Koluszek to gratuluję pozbycia się 25kg! nieźle a raczej supeeer wynik

Zmieniony przez - road_king w dniu 2007-12-07 10:15:31

kiedy dieta poprawiona ?

jaki trening układmy, Split czy jakiś FBW ?

Nowa dieta, która zaproponował mi Jacek z Kaizena :
Dieta:
1posilek
125g płatek owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy
2posilek
70g ryżu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG

3posilek
j.w.
Trening
4posilek.
110g ryżu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi+witaminy

5posilek
70g ryżu ciemnego lub kaszy(gryczanej, jęczmiennej)+200g dorsza lub 180g tuńczyka w sosie własnym+warzywa

6posilek
6bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa

oraz nowy trening metodą piramidalną czyli zwiększania obciążenia z każdą serią i zmniejszania liczby powtórzeń
1dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6
-ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8
2i3cw w seriach łączonych
-wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie j.w

-wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8
barki(bok, przód)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8
-wznosy boczne 20,2*12-8
-wznosy przodem 20,1*12-8

2dzien
plecy
-wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6
-wiosłowanie sztangielka j.w.
-ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8
-ciągi 20,15,12,6-8
kark(czworoboczny)
-szrugsy ze sztangielkami 25,12-8
tył barków
-wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8
brzuch
-przenoszenie nóg na ławce skośnej
-spięcia na ławce rzymskiej
-spięcia przy wyciągu klęcząc
*wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt.

3dzien wolne
4dzien
nogi
-wyprosty podudzi siedząc 25,20,15
cw 1 i 2 robisz w seriach łączonych
-uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8
-wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskań w szerokim rozstawie nóg i j.w. w wąskim
-przysiady 25,20,15
-przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę
-spięcia łydek stojąc pod maszyna szmita 3*25-15
-spięcia łydek siedząc j.w.

4dzien
biceps triceps superserie
-uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6
-odwrotne pompki 3*12-8(6)

-uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni
-francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8

-uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc j.w.

przedramię
-uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8
brzuch
-przenoszenie nóg w skosie 3*25-15
-spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w.
6i7dzien wolny

No i co Ty Buby na to?
powiem szczerze że wczoraj zastosowałem ten trening po raz pierwszy i byłem piramidalnie zmęczony szok. Musiałem zmniejszyć ciężary żeby zrobić wszystko zgodnie z planem.

Martucca dzięki za soga :)

osobiście wole inną dietę (low carb) ale ta nie jest zła jak dasz rade bez tłuszczy i nie będziesz głodny łaził to why not


co do treningu to jest wypaśnie ułożony (pewnie też Jacek Rzesiowski ?? )
ale ja bym ten trening na masę zostawił a nie na redukcję a regresja rzecz wspaniała (ale na redukcji.. mhmm ja bym nie stosował bynajmniej)

ale z chęcią zobaczę co z tego wyjdzie

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-12-08 16:59:19

Road my pleasure

Trening plecow- hehehe, mialam do niedawna podobny. Maz mnie potem prawie wynosil z silowni Mam nadzieje (bez zlosliwosci), ze tobie tez da w kosc

Sorry za offtopic, ale buby (skoro tu jestes ), jaka jest twoja opinia o sciaganiu drazka wyciagu gornego do karku i do klatki? Slyszalam, ze do karku moze byc kontuzjogenne?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2007-12-08 17:15:16

martucha ogólnie ściąganie to taki zamiennik podciągania na drążku dla tych co nie mogą

a wiadomo zamiennik gorszy ;-p ale tez ma swoje zastosowanie

czy do klatki czy do karku w zasadzie oba dobre zamienniki, ale jak mówisz do klatki bezpieczniej, ale do karku też fajnie się ćwiczy i jak dobrze to nic nie grozi

buby, jeszcze nie na baletach?

Podciaganie? To chyba nie do mnie

Z ta kontuzjogennoscia to ja nie wiem, jak jest. Uslyszalam cos takiego, ale wiadomo, ludzie rozne rzeczy gadaja, m.in. zeby nie robic martwego ciagu, bo to kregoslup niszczy

Road, sorry za spam

W temacie sciagania:
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Back&pn=2
Wazne pierwsze dwa zdania komentarzu.
A ja znalazlam motywacje dla ciebie Road_King Bardzo podobna budowe mial ten facet.