everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

everr jest dobry chlopak i wie co robi za to mu chwała

lubie go jak jak jasny gwint


powodzenia ziom!

No... ruszyl znowu, powodzenia

Wpadne moze czasem, zaspamuje troszke, zeby nudno nie bylo

Sroda 5 grudnia // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 //


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n (nachwyt)
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg
Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg

wycisk skos szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg
Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 50kg
Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg
Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg

Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg
Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg

sztrugsy - 1 seria. max ilosc powt
Dzisiejszy- Główna: 35kg (22 powt)
Poprzedni- Głowna: 00kg (00 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:

wiec 1 dzien takiego treningu, ladna masakra. ciezary male bo chcialem sie przyzwyczaic. siady beda ciagle malo bo na kolano uwazam. i tak juz z nim lepiej bo po wyjsciu ze szpitala zwyklegu siadu nie moglem zrobic nie mowiac o trzymaniu sztangi


Martuca - nie ma problemu, zaprasam

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-12-06 19:32:54

Wymiary: (dane z dnia 06.12.2007)

waga : 75kg
klata : 96cm (nienapieta)
bicepsy : 34,5cm (napiete)
pas : 85,5cm (nienapiety)

przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 30cm (napiete)
uda : prawe: 55cm /// lewe: 56cm (napiete)
lydki : prawa: 00cm /// lewa: 0cm (napiete)


taka uwaga co do wymiarow. po cyklu spadlo wszystko, uda najbardziej czego zaluje. widac wymiarowo, ze pasc, syf i malaria czyli nic nowego

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-12-06 19:43:32

Everr straszny z ciebie pesymista... Moze cie to pocieszy: popatrz sobie na moje lapki w profilu- wiesz ile lat ja sie z nimi mecze?

miałeś nei everować !!

everowac- dobre

no wreszcie zycie wraca , a juz sie balam, ze Twoj dziennik zniknie w czelusciach dzialu
PS bo ty Martucca nie znasz to sasiadwroc wymyslil termin everrowanie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-06 21:09:18

No nie znam, ja jeszcze wtedy nie bylam aktywnym spamerem

Piątek 7 grudnia // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 //


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg
Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg
Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg (3 powt)
Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg

wyciag gorny nachwytem szeroko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 41kg, 46kg, 51kg // Główna: 61kg
Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt
Poprzedni- Główna: prawa 00 powt, lewa 00 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n
Dzisiejszy- max: 40kg (22 powt)
Poprzedni- max: 00kg (00 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 60 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:

ciezko bylo, duzo sil przy high pulu trace