Zaczne od tego że duzo w moim zyciu sie pozmienialo przez ostatnie pol roku i niestety od pol roku nie mailem kontaktu z silownia.Teraz rowneiz nei jest mozliwe uczesczanei na nia,lecz postanowilem wziac sie do roboty i przy pomocy skromnych warunkow jakie mam w domu zaczac cos cwiczyc na nowo.Dodam ze wczesneij cwiczylem przez 4y lata.Przez te 4 lata w maire regularnych cwiczen doszedlem do zadowalajacej muskulatury,przyzwoitej siły i odpowiedneij rzeźby.Teraz po tej polrocznej absencji spadla mi waga o okolo 4kg,zmalal biceps o 2cm,klatka o 5cm,a wiec nie jest znwo az tak zle,dodam ze waze obecnie 86kg przy 185cm.
Ok to moze teraz przedstawie moj pcozatkowy trening jaki sobie wymyslilem,jesli ktos ma doswiadczenia w domowych warunakch to lcize na pomoc.
Cwiczenei na klatke:
--pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka opuszczala sie nizej anizeli na normalnym plaskim podlozu)+plecak 30kg
-pompki stojac na rekach w oparciu o sciane
-pompki na poreczach +plecak od 20 do 30kg
PLECY:
--podciaganie na drazku nachwyt po 12 ruchow
--podciaagnie do karku 12 ruchow
--podciaganie podchwytem po 12
Barki:
--rozciaganie ekspandera
--podnoszenie plecaka 10-20 kg bokiem i przodem jedna reka w oparciu o sciane
--pompki zwykle( w miare waskim ustawieniu) szybkie serie 50razy przerwa 10 sek i znow 50 razy
BRZUCH:
8 minute ABS
oraz 6min ABS
Biceps:
--unoszenie plecaka jedna reka od 15-25kg
--unoszenie chwytem neuturalnym
--ugnianie w oparciu o kolano
Triceps:
--pompki ze splecionymi dlonmi
--pompki na poreczach+plecak
--pompki w podporze tylem+plecak
-- pompki na jednej rece(na razie chociaz po 3y ruchy chce,bo wiecej pewnio nei dam rady,jesli w ogole dam).
Doradzcie jak to polaczyc i rozplanowac.?? brzuch planuje co 2i dzien robic