plan treningowy do oceny

Witam.
Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem calkowitym laikiem jesli chodzi o ukladanie planu treningowego dlatego prosze o rzeczowa pomoc i skorygowanie bledow

Wiek:21
wzrost:175 cm
waga:74 kg

Trenuje MT 3 razy w tygodniu od 1,5 roku.
Zalezy mi na utrzymaniu masy. Podczas ukladania planu wspomagalem sie "Atlasem cwiczen"

Poniedziałek, Czwartek
Naramienne
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x (10-12)
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x (10-12)
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x (10-12)
Grzbiet
4) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x (10-12)
5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x (10-12)
6) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x (10-12)
Biceps
7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 x (10-12)
8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x (10-12)
9) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x (10-12)

Wtorek, Piątek
Klatka
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (10-12)
2) rozpiętki w siadzie, na maszynie-3 serie(10-12)
3) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12.)
4) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12)
Triceps
5) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie (10-12)
6) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (10-12)
7) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie (10-12)

Chcesz trenowac kazda partie 2 razy w tygodniu? Moim zdaniem za czesto, przetrenujesz sie. Wiecej nie oznacza lepiej

1. Nogi Ci urwało? Jak tak to bardzo współczuję.
2. Za dużo wszystkiego.
3 Poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

O nogi sie nie martw
Z tego co wyczytalem tu na forum przy treningu na rzezbe mozna 2 razy w tygodniu robic te sama partie wiec sam juz nie wiem jaki plan bylby dobry.
Czy poprzez "za duzo wszystkiego" macie na mysli zeby zmniejszyc ilosc serii tylko na male partie czy ogolnie?
I czy treningi MT wplywaja w jakis sposob na trening na silowni ?

1) I czy treningi MT wplywaja w jakis sposob na trening na silowni ?

Tak. Zasadniczo i decydująco. Piszesz, ze zależy Ci na masie. Mięsień rośnie jak odpoczywasz. Przy takiej intensywności (3 razy MT i 4 razy siłka). Nie masz szansy złapać masy.

Jednym słowem - przystopuj z siłką. Wystarczy dwa razy w tyg.

2) Plan jest błędny. Coś tam wspomniałeś o rzeźbie. Robienie masy a robienie rzeźby to dwa całkowiecie inne cele treningowe. A co za tym idzie - dwie różne metodologie treningu.

Ja bym Ci radził robić FBW. 2 razy w tyg. Masz posta podwieszonego o tym rodzaju treningu.


3) Micha. No i tu jest pies pogrzebany. Nie osiągniesz masy lekceważąc dietę. Poczytaj dział odżywianie.

Napisalem ze zalezy mi na utrzymaniu masy tzn chodzilo mi ze nie chce przybrac dodatkowych kg i pozostac w swojej obecnej wadze, dlatego wybralem trening na rzezbe :) nie zrozumielismy sie. Zdazylem juz zauwazyc ze trenujac MT ciezko jest przybrac
TRENING MA BYC NA RZEZBE :)

Zmieniony przez - BBL w dniu 2007-11-30 14:58:00

TRENING MA BYC NA RZEZBE :)

Ale na rzeźbę to jest dieta a nie trening...