po siłce jajecznica z kiełbaską

jak sądzicie jajecznica z kiełbaską smażona na łoleju ;D + chlebek dobre rozwiązanie ? 4 jaja ;]

willex kazeiny zostawiłbym na noc, a po treningu dał białko szybkowchłanialne imo znacznie lepiej by było.

Kazeiny jak wiesz dłużej się wchłaniają do organizmu.

Nie dobre... tłuszcz.

poczytaj lepiej co nieco o odżywianiu

no niby tłuszcz ale dla ekto to nie przeszkadza ;) zreszto jaja białko + tluszcz = mięśniuch :)

1. Poczytaj naprawde o odżywianiu bo nie ma narazie pojęcia o tym.
2. Po treningu (który razem ze śniadaniem jest najważniejsze) trzeba dostarczyć białko - serwatke (szybkowchłanialne), a w jajach masz albuminy (średnio) więc to już jest źle.
3. W jajkach masz dużo tłuszczu, który spowolni potreningową regeneracje i odżywianie mięśni
4. O oleju i kiełbasie nawet nie ma co mówić bo tego jedzenia wogóle nie powinieneś jeść

kielbase sobie daruj, wal sama jajecznice + 3-4 kromki chleba razowego (koniecznie razowy) i masz lux posilek i zdrowe tluszcze, i WW, i bialko i nie smaz na oleju, daj minimalna ilosc maslado smazenia, minimalna.

i tluszcze, i WW, i bialko

Posiłek po teningowy powinien zawierac duza ilosc weglowodanow. Uzupełniaja one glikogen mięśniowy co zapewnia dobra regeneracje po treningu wiec jejecznicato nie jest posiłek poterningowy. a jeszcze kiełbasa...ehh

Poczytj jeszcze bo wiedza twoja jest mala w temacie odzywiania

ja to myśle tuńczyka z ryżem jeść ;) na przemian z kurczakiem i ryżem :) ryżek bronzowy ;) czo wy na to ?:P + dożucić za 2 tygodnie znowu ostrowie cel:5kg suchej masy :) w ciągu miecha :)

No właśnie, aby nie robić nowego tematu, to: co polecacie na posiłek przed treningiem i po? Może byc 60 min. ryż przed, a ile min. po treningu? Aha i co z mlekiem?

Mój posiułek po treningu ostatnimi czasy wygląda następująco: Ryż z dżemem, a do tego na popite 2 szklanki mleka.

przed ryz brazowy + piers a po ryz paraboliczny/makaron + twarog. ja takie spozywam najczesciej.

pozdro

Po treningu mozesz dac bialy ryz