pół roku ABSa i nic

Od Czerwca trenuje ABS, jestem już na 9 poziomie (trochę szybko poszło ale dopiero teraz czuję się trochę zmęczony po treningu) wszystkie ćwiczenia wykonuję prawidłowo (przynajmniej tak mi się wdaje). Niektóre ćwiczenia robie już z obciążeniem, jednak kraty nadal nie widać :( Pod skórą czuje mięśnie i nawet trochę je widać z wyjątkiem dolnych partii (tuż ponad pępkiem) które jakby „przespały" te pół roku. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, mam około 15 % BF. Czy powinienem trenować częściej i jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na dolne partie brzucha?

Jak chcesz miec krate to musi byc rzezba dobra. A do tej trzeba diety

dieta od niedawna stosuje ale cz powinienem częściej trenować?

A robisz tylko ABS?

oprucz absa 4 tydzień trenuje już ACT

opdosc sobie abs i zacznij spiecia z obciazeniem robic, pozatym ja nie masz niskiego bf'a to mozesz pomazyc tylko o naprawde fajnej kracie

Do kraty dochodzilem polaczeniem:

1) dieta redukcyjna

2) aeroby

3) spiecia brzucha

No i spalacz. To cztery. Z tym, ze spalacz to juz na koncowce redukcje. Czyli po jakis 4 miesiacach.