Dieta do oceny.

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii...


1 śniadanie :

Płatki owsiane 50g BTW 6-3,5-31 180 kcal

Mleko 0,5 % 200 g BTW 7-1-10 100 kcal

Miód 10g BTW 0-0-8 32 kcal


2 śniadanie :

Chleb razowy 4 kromka BTW 6-1-60 280 kcal

8 plasterki polędwicy z indyka BTW 24-8-0 130 kcal

pomidor BTW 2-0,5-5 25 kcal

Przed treningiem :

Ryż brązowy 100g BTW 7-2-70 300 kcal

Pierś kurczaka 200 g BTW 40-2,5-0 200 kcal

jakaś surówka warzywna

Po treningu :

Banan BTW 15-0,5-30 150 kcal

5 posiłek :

ryż brązowy 50g BTW 3,5-1-35 150 kcal

tuńczyk w oleju 100g BTW 30-10-0 190 kcal

oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal

6 posiłek.

twaróg chudy 200 g BTW 40-0-7 200 kcal

oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal


Podsumowanie :

2130 kcal, BTW 180-50-255

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche jej jest

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic, kiedyś piłka nożna przez 8 lat

Odżywianie: zjem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia w tygodniu, pozostałe dni HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie chciałbym brać niczego

Stosowane wcześniej diety: brak

ile masz cm w pasie?
82kg to nie jest jakos duzo...ciezko mi sobie wyobrazic, azeby byla to tez jakas widoczna nadwaga...

moze wystarczy dodac troche wiecej ruchu, wyeliminowac nadmierne spozycie slodyczy, cukru, bialego pieczywa i tluszczy nasyconych..?


Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-11-23 16:34:10

w pasie mam 88 cm, nie wiem czy to dużo czy mało. Waga niby nie duża, ale jest tłuszczyku sporo na brzuchu i na klacie.

jest to srednia wartosc...
tak naprawde martwilbym sie gdyby Twoj pas przekroczyl 90cm

nie uwazam, ze trzeba jakos szarpac sie z dieta w sposob rygorystyczny
jak pisalem wczesniej - wystarczyc powinno zwrocenie uwagi na to co sie je, bez liczenia i sztywnego jadlospisu...
takze dodanie aktywnosci fizycznej widocznie pomoze :)

Jednak wolałbym przejść na dietę. Według mnie mam sporo za dużo tłuszczu, a ruchu mam sporo.