Peyo
proszę o ewentualną korektę
Poniedziałek Klata Biceps przedramiona
dwie serie rozgrzewki
4 x 10 płasko
4 x 10 skos do góry tak z 45 stopni
4 x 10 rozpiętki
3 x 10 uginanie ramion stojąc
3 x 10 uginanie ramienia w podporze o kolano
3 x 10 naprzemienne uginanie ramion stojąc
3 super serie uginania ramion podchwytem i nadchwytem
wtorek wolne
środa nogi barki
3 x 10 przysiady z sztangą
3 x 10 wspięcia na palce
3 x 10 te wykroki z sztangą nie wiem jak sie nazywają :/
2 serie rozgrzewkowe
3 x 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
3 x 10 wznosy drążka przed siebie
3 x 10 wyciskanie sztangi za głowy
czwartek wolne
piątek plecy triceps
3 x 10 przyciąganie drążka do klatki w opadzie
3 x 10 podciąganie hantelki do góry w oparciu o ławeczki
3 x martwy ciąg
triceps
3 x 12 10 8 wyciskanie francuskie
3 x 10 wyciskanie wąskim uchwytem na ławce płaskiej
3 x 12 10 8 prostowanie ramienia w opadzie
Poniedziałek Klata Biceps przedramiona
dwie serie rozgrzewki
4 x 10 płasko
4 x 10 skos do góry tak z 45 stopni
4 x 10 rozpiętki
3 x 10 uginanie ramion stojąc
3 x 10 uginanie ramienia w podporze o kolano
3 x 10 naprzemienne uginanie ramion stojąc
3 super serie uginania ramion podchwytem i nadchwytem
wtorek wolne
środa nogi barki
3 x 10 przysiady z sztangą
3 x 10 wspięcia na palce
3 x 10 te wykroki z sztangą nie wiem jak sie nazywają :/
2 serie rozgrzewkowe
3 x 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
3 x 10 wznosy drążka przed siebie
3 x 10 wyciskanie sztangi za głowy
czwartek wolne
piątek plecy triceps
3 x 10 przyciąganie drążka do klatki w opadzie
3 x 10 podciąganie hantelki do góry w oparciu o ławeczki
3 x martwy ciąg
triceps
3 x 12 10 8 wyciskanie francuskie
3 x 10 wyciskanie wąskim uchwytem na ławce płaskiej
3 x 12 10 8 prostowanie ramienia w opadzie
Krzysztof Piekarz
georgu
Tasior223
