Ćwiczę już ponad 9 miesięcy.
Wzrost 179cm
Waga 82kg
Plan Treningowy
Poniedziałek - Klatka + Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12-10-8-6
2.Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt
30-45 stopni)12-10-8-6
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc na płaskiej 12-10-8-6
2.Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 12-10-8-6
3.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12-10-8-6
Środa - Biceps
Biceps:
1.Stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)gryf łamany 12-10-8-6
2.Siedząc na ławce poziomej - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. 12-10-8-6
3.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym w wąskim uchwycie (podchwyt)12-10-8-6
4.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem (HANTLE). 12-10-8-6
Piątek Barki + Plecy
Barki:
1.stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10-8-6
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
3.stojąc - unoszenie sztangi przodem 12-10-8-6
Plecy:
1.siedząc przodem do wyciągu - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12-10-8-6
2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12-10-8-6
3.siedząc przodem do wyciągu - ściąganie drążka do klatki stosując szeroki nachwyt 12-10-8-6
4.stojąc przodem do wyciągu - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 12-10-8-6
Co o tym sądzicie? Aha, powiem jeszcze ,że mam troche problem z kaltką nie rosnie najlepiej a znowu biceps i barki całkiem całkiem dobrze.
Napiszcie co mam tu zmienic.
Dziękuję za każdą odpowiedz.