Plan do oceny. Co zmienić?

nikt nie chce pomóc... szkoda :/

gdzie cwiczenia na nogi..?? lydki uda..??
hmm co do klaty dodalbym jeszcze wyciskanie hantli na plaskiej

do plecow dodalbym jeszcze wioslowanie sztanga pod i nachwytem

Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-11-17 12:18:20

Też jestem początkujący ale spróbuje pomóc przynajmniej odświeżę

Wg mnie to masz za dużo na tego bica w zupełności wystarczy po 3 ćwiczenia tym bardziej że masz 4 serie.... i w środe sam bic to chyba nie jest dobry pomysł no i gdzie masz nogi ?

"2.Siedząc na ławce poziomej - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. 12-10-8-6"

chyba chodzi o sztangielki....

Pichciu
Po co mu wyciskanie hantli na płaskiej skoro robi ze sztangą?

Mikołaj131 nie chodzi mi o sztangielki tylko o gryf łamany.

To chodziło ci o UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE.... jak zwał tak zwał

Chodzi mi o uginanie przedramion z gryfem łamanym siedząc :)

Poniedziałek - Klatka + Triceps

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12-10-8-6
2.Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 na koniec
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt
30-45 stopni)12-10-8-6
Jedno wyciskanie dal bym hantlami
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc na płaskiej 12-10-8-6
2.Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 12-10-8-6
3.Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12-10-8-6
Dwa francuzy w jednym treningu IMO nie potrzebne

Środa - Biceps Biceps samotnie Szkoda czasu

Biceps:
1.Stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)gryf łamany 12-10-8-6
2.Siedząc na ławce poziomej - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. 12-10-8-6
3.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym w wąskim uchwycie (podchwyt)12-10-8-6
4.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem (HANTLE). 12-10-8-6
Duzo za duzo tego wszystkiego

Piątek Barki + Plecy Barki wrzuc do bica, a plecy zostaw samotnie i bedzie git

Barki:
1.stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10-8-6
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
3.stojąc - unoszenie sztangi przodem 12-10-8-6
Nie dubluj wyciskan, Wrzuc cos na boczny akton i tylni. Unoszenie przodem wystarczy w 3 seriach, a mozesz je calkiem wyrzucic

Plecy:
1.siedząc przodem do wyciągu - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12-10-8-6
2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12-10-8-6
3.siedząc przodem do wyciągu - ściąganie drążka do klatki stosując szeroki nachwyt 12-10-8-6
4.stojąc przodem do wyciągu - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 12-10-8-6
Brakuje czegos na prostowniki. Za duzo na motyle

Itsmen
hmmm szczeze w kazdym planie bardziej zawansowanych jakie czytalem znajdowalo sie wyciskanie hantli na plaskiej

Pichciu
Zgadzam sie ale nie przesadzajmy, jakby jeszcze dołożył wyciskanie hantli to moim zdaniem za dużo by było, a triceps też wymaga troche wysiłku.