georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!

Jedz jak zwierz a efekty beda

hehe i do kogo Ty to mowisz;D jem w domu za 3 osoby ;D matka sie ze mnie smieje a to jej slowa"Ciebie latwiej ubrac jak wyzywic" :D
hehe a ja i tak stoje w miejscu ;/ no ale coz bede probowal wszystkiego:) pozdro

Widze ze nasze matki tych samych "powiedzen" urzywaja

Dobra koniec spamu bo mod wpadnie i bana wychacze

albi: Jak masz mówić że georgu ma łatwo to przeczytaj temat od początku, a potem wcześniejsze tematy, a potem przeanalizuj daty. A poza tym jedz więcej tłuszczu

No fakt jest taki ze ja sie z tluszczami nie pieprze jem za koleja czasami bardzo tlusto i nie zdrowo :/

Pojęcie niezdrowe jedzenie jest nadużywane. I zdecydowanie zbyt ogólne. Nie zatłuszczasz się - znaczy że jesz dobrze.

Bo takie odstepstwa od diety zdarzaja mi sie bardzo zadko

czytalem od poczatku i wcale nie mowie ze on nalezy do tych co maja lepiej :) takze nie wmawiaj mi tego ;] mowilem ogolnie o tych co sa mezomorfami pozdro

Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi
Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche treningi.

Mam zamiar wejsc na FBW 15-10-5. Nogi beda cwiczone w inny sposob. Oczywiscie celem nadal bedzie masa + poprawa wyskoku

Plan bedzie wygladal nastepujaco:

Czas trwania: 6 tygodni

1-2 tygodnie 15 powtórzeń
3-4 tygodnie 10 powtórzeń
5-6 tygodni 5 powtórzeń

3 razy/ tydzień (pon-srd-pt)

Rozklad: A-B-A/B-A-B

A:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [150s]
- Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) [120s]
Barki:
- Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) [120s]
- Unoszenie bokiem w opadzie 1s (1s rozgrzewka 70% CW) [90s]
Plecy:
- Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) [150s]
- Drążek szerokim nachwytem 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) [120s]
Ramiona (superserie):
- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Francuz siedząc 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej 2s
B:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s (1s rozgrzewka 70% CW) [120s]
- Wyciskanie sztang płasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) [150s]
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s (1s rozgrzewka 70% CW) [120s]
- Unoszenie bokiem w opadzie 1s (1s rozgrzewka 70% CW) [120s]
Triceps:
- Francuz sztanga siedząc 3s (1s rozgrzewka 70% CW) [120s]
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW) [150s]
- Wiosło wąskim podchwytem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) [150s]
Biceps:
- Drążek wąskim podchwytem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) [120s]
- „21” 1s (1s rozgrzewka 70% CW) [120s]

Nogi:
Poniedziałek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 10p
- Skoki na wysokość celu 2s x 10p

Środa:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p

Piątek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p

W planie A sa superserie na ramiona. Mam nadzieje ze dzieki nim rusze lepiej ramiona.

Jakies uwagi wzgledem treningu?

bardzo ladnie georgu :) fajnie rozpisany plan treningowy;) czekam na to co napiszesz po... :) zycze powodzenia i samych dobrych wynikow za rowno silowych jak i masowych;] rosnij!! pozdro