Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-11-10 20:48:35
...
Napisał(a)
Witam.Chciałem bardzo prosić o pomoc.Skończyłem cykl na mase, troche mi przybylo nie za duzo ale jest i chce teraz zacząć cykl na siłe.Mam już plan tylko mam problem z progresją w grzbiecie.Mam takie ćwiczenia na grzbiet: 1)Martwy ciąg 2)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Gdzie mam ją zastosować?Do 1 czy 2 ćwiczenia? Z gory dzięki.
Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-11-10 20:48:35
Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-11-10 20:48:35
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
OK.Dzieki wam panowie.Juz wszystko mam.Łapcie sogi.Dla georgu tezDzieki za pouczenie.
Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-11-12 17:04:05
Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-11-12 17:04:05
...
Napisał(a)
Możesz stosowac w obu. Czemu nie?
Możesz też wcale. Kwestia wyczucia własnego organizmu, musisz wiedziec co daje u Ciebie najlepsze efekty: progresja, regresja, stały ciężar czy też jakieś połączenie tych elementów.
I nie obiecuj sogów, to jest zabronione.
Możesz też wcale. Kwestia wyczucia własnego organizmu, musisz wiedziec co daje u Ciebie najlepsze efekty: progresja, regresja, stały ciężar czy też jakieś połączenie tych elementów.
I nie obiecuj sogów, to jest zabronione.
Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...
...
Napisał(a)
j/w nie ma to wiekszego znaczenia, wsluchaj sie we wlasny organizm i zdecyduj sie na ta opcje w ktorej bedziesz mial lepsze efekty ;)
...
Napisał(a)
Na razie jade na progresji.Ćwicze dopiero około 3 miesięcy.We wszystkich dużych grupach mięśniowych mam progresję tylko w pierwszym ćwiczeniu, a drugie ćwiczenie to stały ciężar.I według tego które ćwiczenie z progresją?I sorki za te obiecanki.
...
Napisał(a)
wez z progresja cwiczenia na ktorych wykonujesz wiekszy ciezar;)
obiecanki- cacanki :P
pozdro :)
obiecanki- cacanki :P
pozdro :)
...
Napisał(a)
Ale jak już obiecałeś to możesz teraz dac SOGacza :D
nie obrażę się xD
nie obrażę się xD
Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...
...
Napisał(a)
joe_ej
tu masz odpowiedni plan:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html
chociaz jest to (na pierwszy rzut oka) plan silowy,to zapewniam cie,ze przy dostatecznym odzywianiu i odpowiednim odpoczynku,nie tylko bedziesz o wiele silniejszy...ale takze wiekszy!
pozdrawiam.
tu masz odpowiedni plan:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html
chociaz jest to (na pierwszy rzut oka) plan silowy,to zapewniam cie,ze przy dostatecznym odzywianiu i odpowiednim odpoczynku,nie tylko bedziesz o wiele silniejszy...ale takze wiekszy!
pozdrawiam.
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
...
Napisał(a)
Może to CI pomoże, ponoć dobra metoda
https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html
przeanalizuj temat na dalszych stronach są przykładowe plany z wykorzystaniem tej rozpiski
pozdro
Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-11-10 23:06:20
https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html
przeanalizuj temat na dalszych stronach są przykładowe plany z wykorzystaniem tej rozpiski
pozdro
Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-11-10 23:06:20
...
Napisał(a)
Bez obiecywania SOGow na nastepny raz!
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Dzieki wamale plan ja juz mam.Czyli według tego co napisał ma_gic progresje mam dać do martwych ciągów bo tam są duże ciężary a najszerszy na stałym ciężarze???I jeszcze jedno:w dużych grupach mam takie cos:
1 tydzień 6/5/4/3/3 70-80% CM
2 tydzień 5/4/3/3/2 80-90% CM
3 tydzień 4/3/2/2/2-1 90-95% CM
4 tydzień 4/3/2/1/1 95-105% CM
A mniejsze grupy to stały ciężar.I według tego na jakim procencie CM mam ćwiczyć mniejsze grupy?
1 tydzień 6/5/4/3/3 70-80% CM
2 tydzień 5/4/3/3/2 80-90% CM
3 tydzień 4/3/2/2/2-1 90-95% CM
4 tydzień 4/3/2/1/1 95-105% CM
A mniejsze grupy to stały ciężar.I według tego na jakim procencie CM mam ćwiczyć mniejsze grupy?
...
Napisał(a)
na takim zebys wykonal wyznaczona przez siebie liczbe powtorzen;) mam jesczez male zastrzezenie do tego planu a mianowicie jesli juz robisz to calkowicie na sile to w 3/4 tyg dochodzisz do max ciezaru w ostatniej serii straj sie tego uniknac najlepiej by bylo jak bys robil w ostatnich seriach min 2 powt,
Polecane artykuły