Cykl na siłe>>HELP<<>>SOGI!!!<<

Witam.Chciałem bardzo prosić o pomoc.Skończyłem cykl na mase, troche mi przybylo nie za duzo ale jest i chce teraz zacząć cykl na siłe.Mam już plan tylko mam problem z progresją w grzbiecie.Mam takie ćwiczenia na grzbiet: 1)Martwy ciąg 2)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Gdzie mam ją zastosować?Do 1 czy 2 ćwiczenia? Z gory dzięki.

Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-11-10 20:48:35

OK.Dzieki wam panowie.Juz wszystko mam.Łapcie sogi.Dla georgu tezDzieki za pouczenie.

Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-11-12 17:04:05

Możesz stosowac w obu. Czemu nie?
Możesz też wcale. Kwestia wyczucia własnego organizmu, musisz wiedziec co daje u Ciebie najlepsze efekty: progresja, regresja, stały ciężar czy też jakieś połączenie tych elementów.

I nie obiecuj sogów, to jest zabronione.

j/w nie ma to wiekszego znaczenia, wsluchaj sie we wlasny organizm i zdecyduj sie na ta opcje w ktorej bedziesz mial lepsze efekty ;)

Na razie jade na progresji.Ćwicze dopiero około 3 miesięcy.We wszystkich dużych grupach mięśniowych mam progresję tylko w pierwszym ćwiczeniu, a drugie ćwiczenie to stały ciężar.I według tego które ćwiczenie z progresją?I sorki za te obiecanki.

wez z progresja cwiczenia na ktorych wykonujesz wiekszy ciezar;)




obiecanki- cacanki :P
pozdro :)

Ale jak już obiecałeś to możesz teraz dac SOGacza :D
nie obrażę się xD

joe_ej
tu masz odpowiedni plan:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html
chociaz jest to (na pierwszy rzut oka) plan silowy,to zapewniam cie,ze przy dostatecznym odzywianiu i odpowiednim odpoczynku,nie tylko bedziesz o wiele silniejszy...ale takze wiekszy!
pozdrawiam.

Może to CI pomoże, ponoć dobra metoda
https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html
przeanalizuj temat na dalszych stronach są przykładowe plany z wykorzystaniem tej rozpiski
pozdro

Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-11-10 23:06:20

Bez obiecywania SOGow na nastepny raz!

Dzieki wamale plan ja juz mam.Czyli według tego co napisał ma_gic progresje mam dać do martwych ciągów bo tam są duże ciężary a najszerszy na stałym ciężarze???I jeszcze jedno:w dużych grupach mam takie cos:
1 tydzień 6/5/4/3/3 70-80% CM
2 tydzień 5/4/3/3/2 80-90% CM
3 tydzień 4/3/2/2/2-1 90-95% CM
4 tydzień 4/3/2/1/1 95-105% CM
A mniejsze grupy to stały ciężar.I według tego na jakim procencie CM mam ćwiczyć mniejsze grupy?

na takim zebys wykonal wyznaczona przez siebie liczbe powtorzen;) mam jesczez male zastrzezenie do tego planu a mianowicie jesli juz robisz to calkowicie na sile to w 3/4 tyg dochodzisz do max ciezaru w ostatniej serii straj sie tego uniknac najlepiej by bylo jak bys robil w ostatnich seriach min 2 powt,