Problem z siłą!!!

Witam wszystkich. Chciałem zapytać osoby bardziej doświadczone w jaki sposób poprawić siłę. Mam 187 cm wzrostu i ważę 96 kg z czego moim zdaniem 20 to nadmiar tłuszczu. Mam problem z wyciskaniem na klate bo problem zaczyna sie już przy 50 kg!!! Na tym ciężarze pierwszą serie robię normalnie ale później jak dokładam jeszcze 5 kg to już z 2, 3 razy podniosę i koniec a z 60 to może z raz ale nie zawsze. Normalnie wstyd. Ale na inne partie mięśni biorę ciężary z którymi nie mam większego problemu. Myślałem żeby zacząć brać krete z dextrozą na przyrost siły a przy okazji masy. Czy to założenie jest dobre? Czy może ktoś mi doradzić jak tą siłę zwiększyć?

Może poprostu zrób sobie małą przerwę i zmiana treningu

przerwe juz sobie robilem i cwiczenia tez zmieniam..ale problem ten mam w sumie tylko w wyciskaniu na klate bo reszta idzie mi w miare sprawnie..

Może wina poprostu leży w planie treningowym, albo diecie.. Podaj tutaj twój plan, a dieta w dziale odżywianie.

proponuje trening niemieckich ciężarowców moge ci dać też mój trening dzięki któremu ze 125kg wyciskam 150

Ja teraz mam podobnie, w 2 miechy spadło mi na klatke 10kg(ciągle trenowałem oczywiście),a na inne idzie w miare normalnie,teraz zrobie przerwe bo sie można wk***ic

Michal 29:
zapodaj program

To moj plan:

Poniedzialek:
Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8)

Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8)

Ramiona (wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie sztangielek bokiem w gore, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, podciaganie sztangi do brody i wszystko 12-10-10-8)

Wtorek:
Nogi (prostowanie nog w siadzie, wypychanie ciezaru na suwnicy, przysiady ze sztangielkami, uginanie nog w lezeniu, wszystko 15-12-10-8)

Biceps(uginanie ramion ze sztanga stojac, uginanie ramion namodlitwniku, uginanie ramion stojac z uchwytem mlotkowym, uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano, wszystko 12-10-10-8)

Grzbiet(wioslowanie ze sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie, przyciaganie linki wyciagu, sciaganie drazka w siadzie za glowe, wszystko 12-10-10-8)

SRODA - wolne

CZWARTEK - cwiczenia z poniedzialku

PIATEK - cwiczenia z wtorku

SOBOTA I NIEDZIELA - odpoczynek

Miedzy dwoma ostatnimi cwiczeniami z kazdego dnia to miedzy seriami robie jeszcze brzuch. A jezli chodzi o diete to nie mam planu dietetycznego ale juz sie powoli za niego zabieram. Ale ograniczam tluszcze, staram sie tez jesc duzo bialka.

Jezeli cos zle robie to powiedzcie co robic i jak robic.

Zapomnialem dodac ze oczywiscie przed kazdym treningiem robie sobie rozgrzewke 15 minu na rowerku, potem rozciaganie i dopiero zaczynam cwiczenia z jedna seria rozgrzewkowa. I po kazdej serii zwiekszam ciezar (no poza tym wyciskaniem na lawce)

dam ci tylko trening klaty bo mi się nie chce pisać.mam 5 treningów w tygodniu.Codziennie katuje klate takim treningiem(napisze jakimi obciążeniami ja ćwicze):
-wyciskanie na płaskiej 125kg (które wyglądają dość nietypowo ponieważ wyciskasz 3 razy potem odpoczywasz i wyciskasz kolejne 3 razy)
-bierzesz hantle (każda 23kg) i wyciskasz je jak sztangę 10 razy
-albo odpoczywasz albo jak w moim przypadku robisz brzuszki(ja robie 60)
-następnie do sztangi dokładam 42kg i ćwiczenie wygląda następująco:
trzymasz sztangę około 15 sekund w górze najlepiej żeby ci ktoś pomagał bo w tym ćwiczeniu na sztandze musi być więcej niż twój max
I TAK 3 SERIE
potem zmienia się tylko obciążenie i ilość wyciśnięć na płaskiej
z 125kg na 130kg i z 3 wyciśnięć na 2 wyciśnięcia(ale też w systemie 2x2)
I TAK WYGLĄDAJĄ OSTATNIE 3 SERIE
oczywiście pózniej dokładam albo biceps albo plecy i kark na zmianę. Między seriami skakam na skakance 150 razy i odpoczynek od 1 do 2 min.
W PRZYPADKU JAKICHŚ NIEJASNOŚCI NAPISZ A JA POSTARAM SIĘ PROBLEM WYJAŚNIĆ

Dzieki chociaz za sam trening na klatke tylko mam pytanie..czy cwiczac klate 4 razy w tygodniu to nie dojdzie do przecwiczenia miesni??