Pompki (sieria i ilośc)

Witam wszystkich

Otóż oprócz aerobów i A6W chciałbym chociaż trochę klatkę piersiową poprawic. Jak sądzicie ile pompek i ile serii na początek ?

Zacząc od 3 serii i w każdej po 10 pompek ? Czytałem, również, że nie powinno się cwiczyc klatki co dzień ale przy takich ilosciach chyba to by nie przeszkadzało :)

Proszę o sugestie :)

Pozdrawiam

Ja tez cwicze pompki, robie 3 serie do spalenia w dni w ktore trenuje klatke na sam koniec daje pompki i musze przyznac ze nawet ladna poprawa jest.
Pozdro

No tak, ale nadal nie mam odpowiedzi na moje pytanie

Witam

Czemu tylko klate chesz robić. a gdzie reszta parti?
Poczytaj tego arta
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Zastosuje ten trening. A pompki wykonuj w 3-4 seriach z różnym rozstawem dłoni i z obciążeniem na 15p

ja robie 5 serii po 20 pompek zacząłem w wieku 12 lat a mam 14 brzuszki 200 razy i rozciągnięcie i nieraz przysiady z plecakiem

Maciek383- poczytaj plan treningowy jaki jest zawarty w tematach podwieszonych. A co do brzuszków to zamiast 200 zrób 20, ale z obciążeniem.

z iloma kil??

To ty już będziesz w stanie na to odpowiedzieć. Daj tyle kilo żebyś mógł poprawnie wykonać te 20-30 ruchów

Ja polecam rzymskie brzuszki... dobry efek tylko nie róbcie ich z obciążeniem... a inne ciwiczenie ba brzuch to polecam aerobiczną szóstkę weidera... naprawde to jest dobre..

Jeżeli o pompki chodzi to Ja Robie Codziennie 2X40 powtórzeń i zawsze mam wyżej nogi. Jak Ci będzie dobrze szło to próbuj robić pompki tylko 1 ręką np. 10-15 powturzeń.

Najlepiej rob 4serie po 12 Powtórzen ... I bedzie dobrze :) :) pzdr !