Rece mi opadaja - ciagle za duzo bialka

70kg, meeega ekto. Dietka oczywiscie masowa.





Ciagle mi cholera wychodzi za duzo bialka. To co ja mam zrobic... jesc mniej cyca? Pewnie napiszecie, ze skoro za duzo bialka to czemu WPC na noc?
A dlatego, ze na noc (jak wszyscy dobrze wiemy :P) powinno sie jesc bialko.
Nie wiem co z tym nieszczesnym bialkiem zrobic :/

I tak w ogole to co byscie jeszcze poprawili?

Zmieniony przez - Snoopy18 w dniu 2007-11-05 17:16:06

Wstaw prosze dietę odnosząc się do mioch wskazowek
oczywiście podliczając wszytsko


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-05 19:50:57

daj mniej mleka
i rozloz te białko jakos rownomiernie w ciagu calego dnia

jesli jestes tak jak napisales (mega-ekto) to na poczatek jest ok. 2,6g/kg bialka to nie jest jakas przesadzona ilosc. trzymaj sie tej diety, regularnie (1-2x w tyg) sprawdzaj wymiary, wage, poziom tluszczu i dopiero za jakis czas wprowadz ewentualna korekte do diety. takie moje zdanie. pozdro

ale masz 36 g białka roślinnego, więc po jego odliczeniu nie wychodzi aż tak za dużo.

a jeszcze jakies poprawki? nie tylko jezeli chodzi o bialko?
(dziekuje wam )

Tylko czy nie za dużo kalorii spożywasz ,bo 120% twojej normy to chyba przesada.

Snoopy18 proszę przepisz dietę
latwiej wtedy ją ocenić

Śniadanie:

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 50g

B:33/T:50/W:43/kcal:757


Drugie śniadanie:
Chleb zwykły 40g (niestety - innego nie zjem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Banan
Kefir Osowa 350ml

B:26/T:17/W:70/kcal:536


Pasza szkolna:

Ziemniaki późne 200g
Wołowina, pieczeń 50g

B:13/T:2/W:29/kcal:189


Przed treningiem:
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

B:28/T:12/W:77/kcal:531


Po treningu:

Olimp Gain Bolic 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300

B:25/T:7/W:95/kcal:537


Godzinke pozniej:
Ryż biały 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

B:30/T:2/W:96/kcal:529


Przed snem:

WPC 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
Oliwa z oliwek 10g

B:36/T:15/W:12/kcal:216



BILANS DNIA

ŁĄCZNA ILOŚĆ B:191/T:105/W:421/kcal:3294

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B:140/T:91/W:284/kcal:2516

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] B:136% T:115% W:148% kcal:131%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B:2,7 T:1,5 W:6,0 kcal:47,1

Śniadanie:

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/ok
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/ok
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml/ok
Płatki owsiane 50g/ok
Orzechy włoskie 50g/ok, daj 30g

B:33/T:50/W:43/kcal:757


Drugie śniadanie:
Chleb zwykły 40g (niestety - innego nie zjem)/zrezygnuj z pieczywa, zjedz pierś + oliwa i dużo warzyw
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok
Oliwa z oliwek 10ml/ok
Banan/warzywa
Kefir Osowa 350ml/ok

B:26/T:17/W:70/kcal:536


Pasza szkolna:

Ziemniaki późne 200g/daj np kasze gryczana/makaron 50g
Wołowina, pieczeń 50g/ok
Dodaj tluszcze i dużoo warzyw
B:13/T:2/W:29/kcal:189


Przed treningiem:
Ryż biały 100g/brązwoy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok
Oliwa z oliwek 10g/do poprzedniego posilku

B:28/T:12/W:77/kcal:531


Po treningu:

Olimp Gain Bolic 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Bez mleka
B:25/T:7/W:95/kcal:537


Godzinke pozniej:
Ryż biały 125g/brązowy, 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok
+ warzywa i tluszcze
B:30/T:2/W:96/kcal:529


Przed snem:

WPC 30g/daj ser twarogowy póltlusty 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml/zbedne
Oliwa z oliwek 10g/do poprzedniego posilku

Wprowadź zmiany
powinno być ok

Za chleb daj np makaron lub kasze gryczana, dodaj warzywa do posilkow, omega 3 i bedzie w miare ok. W dzien bez treningu za ryz bialy daj paraboliczny lub brazowy.

Sogi dla tych ktorzy pomogli i z tym bialkiem bedzie ok...? z taka iloscia? a po treningu niestety musi byc gainer z mlekiem bo z woda nie przełkne :-/
Warzywa i omega to standard