Suplementacja w KB i silowni

Elo.

Nie danwo zaczałem trenowac Kick boxing i wznowilem treningi na silowni. Ulozylem diete ( ale nie jakas rygorystyczna tylko bedzie polegac na zdrowym odzywianiu itd.). Mam prawie 16 lat.
Posiadam kreatyne mono uniwersala, gainera gain bolica, carbo, zma, witaminy, tauryne.
Zalezy mi bardziej na wydolnosci i kondycji dlatego chcialbym wziasc kreatyne ale takze dla poprawy sily i masy( ubocznego skutku jest stosowania).

Na silowni trenuje w poniedzialki srody i piatki. KB we wtorki i czwartki.

Kreatyne stosowal bym codziennie: DT 5g na czczo i 5g po treningu na silowni. DNT 5gr na czczo i 5 gr po obiedzie.
gainer z brakami w diecie lub zastepowal bym nim posilek gdybym nie mogl akurat czegos zjesc.
carbo po treningu na silowni oraz przed i po treningu KB w
zma, witaminy i tauryna to wiadomo;).

CO o tym sadzicie? Dalo by to efekty na ktorym mi zalezy- tzn. powiekszenie wydolnosci i kondycja oraz w jakims stopniu masa + sila?
Silownia jest dla mnie tylko dodatkiem do KB;) ale nie bede sie na niej obijal.

prosze o odp
z gory dzieki

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 12:59:35

Uuu masa wlasnie idzie dosyc opornie choc jeszcze nie znam dokladnie mojego organizmu;) beda obserwowal i wyciagal wnioski:)

pzdr

myślę, że tak, jak to sobie rozpisałeś pomoże Tobie poprawić kondycję/wydolność.

imo carbo przed kb bym wywalił.

posiłek przed treningiem z 1,5h a przed samym treningiem parę gramów tauryny jak już masz.

CArbo przed jakimkolwiek treningiem odpada..1,5godz przed wysilkiem zjedz ryz + cos na bialku

wypicie carbo skonczy sie spokojnym snem na treningu

Niedlugo napisze tu swoja diete wraz z suplementacja tzn o ktorej godzinie kreatyna itp;)

DNI TRENINGU NA SILOWNI - (PONIEDZIALEK WTOREK SRODA)

POSILEK I - SNIADANIE GODZINA 6,20 :

5 gr kreatyny mono na czczo
witaminy
tauryna
twarog z bananem
rodzynki
orzechy wloskie

POSILEK II - W SZKOLE

Ok 500gr piersi z kurczaka
5 bulek razowych
jakies warzywa do tego
Te produkty beda rozdzielone na kilka posilkow tzn np o 10.00 -200 gr piersi i 2 bulki za ok 3 godziny 200gr piersi i 2 bulki i za jakis czas 100gr piersi i 1 bulka.
To zalezy od tego o ktorej bede konczyl lekcje. Ale mysle ze ostatnia bulka z piersia bedzie jedzona o 14.20

POSILEK III - OBIAD (POSILEK PRZEDTRENINGOWY) GODZINA 15-16,30(zaleznie od ilosci lekcji w szkole)

Piers z kurczaka
ryz brazowy
warzywa

POSILEK IV (ODRAZU PO TRENINGU) OK 19.00

carbo lub gainer
5 gr. kreatyny mono
tauryna

POSILEK V - (POTRENINGOWY) OK 19.30

PIERS Z KURCZAKA
RYZ BRAZOWY
WAZYWA

POSILEK VI - 20.30

gainer
oliwa z oliwek

POSILEK VII KOLACJA 21,30

zma
gotowane jajka- (tylko bialko)
oliwa z oliwek

--------------------------------------------------

TERAZ DIETA W DNI TRENINGOWE KICK BOXINGU (WTOREK I CZWARTEK)

POSILEK I - SNIADANIE GODZINA 6,20 :

Tak samo jak wczesniej

POSILEK II - W SZKOLE

tak samo

POSILEK III - OBIAD GODZINA 15-16,30(zaleznie od ilosci lekcji w szkole)

tak samo

POSILEK IV - godzina 16-18 ( zaleznie od powrotu ze szkoly)

POSILEK V (PRZEDTRENINGOWY KB) - ok 18-19

Piers z kurczaka
ryz brazowy
warzywa

POSILEK VI (ODRAZU PO TRENINGU KB) 21.40

CARBO

POSILEK VII

zma
gotowane jajka- (tylko bialko)
oliwa z oliwek

------------------------------------------------------------

treningi KB mam od 20.00 ale z domu wyjezdzam o 19.30 lub przed 19(jesli jade autobusem)
Szczegolnie zalezy mi na zroscie wydolnosci i kondycji bo priorytetem jest dla mnie kick boxing. Ale dieta bedzie typowo masowa bo postaram sie takze zlapac troche masy.
Nie podawalem ile bede jadl gram twarogu itp poniewaz nie bede tego wazyl tylko jak tyle az sie nim najjem bo jestem jeszcze mlody i chce poznac swoje cialo oraz nie chce sie bardzo ograniczac.






Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 17:17:10

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 17:19:59

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 17:20:25

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 17:21:09

zapomnial bym...na poczatek zaczynam trening ogolno-rozwojowy ACT po 6 tygodniach zrobie 2 tygodnie SD poniewaz bede robil HST (robilem juz raz i efekty sa jak dla mnie bardzo dobre). Do tego codzienne rozciaganie sie i szlifowanie kondycji;)

tak, jak napisałeś.Jesteś jeszcze młody.

Zarys jedzenia/suplementacji masz poprawny.

nie ma znaczenia to, kiedy łykniesz kreatynę.Skoro tak jest Tobie wygodniej to ok.

nic więcej nie napiszę bo nawet nie ma potrzeby

btw: ale się napisałeś

uuu pozno wieczorem masz wegle proste

carbo i gainera

uwazaj !! jakby Cie z leksza zalewalo to zmien to

...

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-11-02 19:10:03

King_Odin - wlasnie z powodu wieku chce robic tak jak napisalem wyzej bo chce poznac swoje cialo itd. aby w przyszlosci wiedziec co bedzie dla mojego ciala i dla mnie dobre a co nie.

Juz troche siedze w temacie suplementacji i odzywiana ale ciagle staram sie powiekszac moja wiedze;)

Rozpisalem sie bo chcialem aby czytelnicy tego tematu zrozumieli o co pytam i co mam na mysli;)

Luk1222 - wiem ze wegle na noc to nie najlepszy pomysl ale niestety treningi Kick boxingu sa do godziny 21.30
Jezeli zauwaze, ze zalewam sie tluszczem to postaram sie cos z tym zrobic;)

A mam pytanie...tzn. moge dokupic zen-szen bo z tego co czytalem mozna go stoswac jezeli mamy zmozony wysilek fizyczny i pomaga on w osiagnieciu lepszej kondycji fizycznej. (ale oczywiscie sam nic nie pomoze tzn bez odpowiednich treningow)

a jezeli nie zen-szen to co polecacie na poprawe kondycji fizycznej,wydolnosc i wytrzymalosc;)?

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 19:13:51

reflesh;)