dieta na mase!

Mam nadzieje, ze to bedzie ostatnia wstawka
16 lat waga 70kg ektomorfik zapotrzebowanie wyszlo mi 3500kcal nie wiem czy nie za duzo ale spróbujemy

7.30
100g owsianych
400ml 2% mleka
owoc
orzechy wloskie 10g
10.30 w szkole
makaron dwujajeczny 100g
twaróg 100g jesli ktos ma pomysl na jakis inny posilek zamiast tego to chetnie poczytam
oliwa z oliwek 10g
13.30 w szkole
gainer 100g
15.30 przedtreningowy
ryz bialy 100g
persi kuraka 100g
jakis owoc
16.30 trening
po treningu carbo 50g
17.00 magnum
18.00-18.30
nie wiem co tu dac moze znowu makaron z serem?
20.30
tunczyk 100g
oliwa 10g
co tu dodac? jakis chleb?
pred snem 100g twarogu
woda ok 3l dziennie
czy rano i do tunczyka moge wypic herbate?

Ryż biały zastąp brązowym(zawiera więcej witamin i mikroelementów).Po treningu posiłek pełnowartościowy(węglowodany złożone.białko,warzywkai/lub owoce.Herbatę możesz pić,ale na minimum 30 minut przed posiłkiem,aby nie rozcieńczać kwasów żołądkowych.

Możesz mi powiedzieć jak jesz makaron w szkole? Chodzi mi o przyrządzenie itp. Bo ja nie mam za bardzo jak zjeść makaronu w szkole :p

szykujesz sobie w domu. Rano zapewne nie zdążysz wiec mozesz wieczorem. Musisz miec pojemnik który nie przepuszcza powietrza czy cos takiego. Potem wyciagasz na przerwie i jedziesz

OK dzięki