Metoda 5x5

Czarek - podawanie postępu w procentach jest proporcjonalne do wyniku. Z resztą napisałem przedział, który oczywiście jest wyznaczony przeze mnie na oko. Ale prosty przykład Ci podam. Jeżeli ktoś jest w stanie podnieść w mc 200kg 5 razy a potem 210kg też pięć razy to myślę, że 230kg bez problemu pociągnie(przyjąłem maksa startowego jako 210kg), więc masz postęp +10% Teraz mniejszy wynik. Jak wyciśniesz 110kg 5 razy i potem 115kg 5 razy to 130kg na raz też raczej powinno pójść, więc masz ~+15%. Oczywiście to są takie luźne przykłady, ale większość zawodników średnio-zaawansowanych powinna mieć postęp przynajmniej 10%.

wiesz mi sie wydaje ze wyciskanie to jedno powturzenie i chodzi mi o rekord a nie o to ile wiecej biore w seriach

Przecież napisałem jakie jest średnie przełożenie z pięciu powtórzeń. Logiczne jest, że jak jesteś w stanie zrobić ....95%/5 100%/5(na jednym z ostatnich treningów tego planu tak jest) to nowe 100% jest większe przynajmniej o 10punktów procentowych. Chyba teraz udało mi się przekazać myśl?

Mam doswiadczenie:D
Hmm
MC= 105 5 powtorzen
Przysiad z 70 kg
Wl= 90k :)

Moze by bylo z 300 :D:D

A co do planow robilem plan wodyna:) schodkowy:)

tylko ja poruszylem taki temat ze jak ktos ciska 100 kg to po treningu co daje 10% wyciska 110 a typ co ciska 300 po tym samym treningu cista 330 tak mylne sa te procenty i dlatego sie tego czepilem

Czarek nie popadajmy w skrajności 300kg mało ludzi na świecie ciska i taka osoba takim treningiem by się zajechała. Cały czas nie rozumiem co jest mylnego w procentach. Robisz postęp 10% i jest to niezależne od wyniki. Ciskasz np 100kg a po cyklu 110kg, albo ciskasz 200kg a po treningu 220kg.

Tak mi się wydaje że jak ktoś ciska np.250 to znaczy że ma za sobą wiele lat treningów i poprawa o 5 kg to już wielki postęp.Co do tego planu to:Załóżmy że maks 100% od którego zaczynamy to 100kg - po skończeniu planu ciśniemy 100%maksa 5 razy!Czy to mały postęp?Nie sądzę.Tutaj mowa o kimś średniozaawansowanym.Weźmy na przykład osiągi Wzorka - 270kg.Gdyby wyciskał 270kg 5x pewnie przez lata byłbym poza zasięgiem kogokolwiek ale nawet 270kgx2 da mu przewagę,prawda?

to mi nie pasuje ze dla osoby co ciska juz te 200 kg cwiczy na to wiele lat nie wiem ile ale mysle ze minimalnie 5 wiec nie mow mi ze w te 17 tyg zrobi 20 kg
i zgadzam sie z przedmowca

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-10-10 21:56:22

Oczywiście Ten Shin, dlatego plan jest przewidziany dla średnio-zaawansowanych, a nie takich mistrzów jak WZOREK

Kamil999 wstrzymaj się jeszcze trochę. Popraw przysiad, bo chyba w ogóle go nie trenowałeś jeszcze, a w nim szybko powinna Ci siła na początku skoczyć.

PS: Czarek teraz zajarzyłem o co Ci chodzi Oczywiście tutaj się z Tobą zgodzę. Podkreślam tylko że plan jest dla średnio-zaawansowanych. Swoją drogą ta metoda jest bardziej pod siady czy ciągi co nie zmienia faktu, że z 300kg nikt się nie poprawi o 30kg w 17tygodni.

Pozdro


Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-10-10 22:00:56

no widzisz i dlatego ja nie daje wyników w %
to pozdro