2 razy w tygodniu-jak?

Witam wszystkich!Czy zna ktoś sensowną rozpiskę reningu 2 razy w tygodniu? Niestety tylko tyle moge poświęcić na trening. Myslałem o czyms takim:
1 dzien
klata+barki+trik

2 dzień
plecy+bic

Co o tym myslicie?Aha, nogi odpuszczam, brzuch w domu.

Nie wiem z jakiego powodu odpuszczasz nogi, ale jeśli byś się zdecydował to dorzuć je do treningu pleców i bicepsów.
Takie połączenie będzie optymalne w tym przypadku, tzn. 2 dni treningowe.

Mawashi ma racje trening nóg jest bardzo ważny podczas treningu największej grupy mięśniowej naszego ciała nastepuje dokriwenie innych miesni i całego ciała!! pozatym mysle ze Klatka-Plecy-Biceps to jeden dzien
Triceps-Barki-Nogi drugi dzien

Nogi odpuszczam bo siłuję się na rękę - a to dodatkowa masa.

Ogólnie przy treningu uzupełniającym - jak widzę, a tego nie napisałeś - jest taka zasada:
Albo obwodowy, albo dzielony na zasadzie (1)wypychanie, (2) przyciąganie + nogi.
Nogi możesz ćwiczyć delikatnie na maszynach (wyprosty i uginanie), tak dla zasady i ogólnego pobudzenia. Raczej nie urosną, poprawi się definicja i ogólne ukrwienie. Takie lekki trening nóg możesz potraktować jako rozgrzewkę zamiast rowerka.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-09 10:52:56

W sumie to masz rację, kiedyś trenowałem nogi, pamiętam że ogólnie siła mi poszła. Czyli jeden trening barki klatka trik, a drugi plecy bicho i nogi, coś takiego tak?

Tak, będzie dobrze. Jednak taka kosmetyczna poprawka "Klatka>Barki>Tric" w takiej kolejności.

proponuje FBW. ja trenuje 2x w tygodniu i jest bardzo OK. moj trening:

DZIEN A

1. podciaganie
2. nogi suwnica
3. klata wyciskanie plasko sztanga
4. barki wyciskanie hantlami siedzac
5. wioslowanie sztanga.
6. biceps hantle
7. brzuch

DZIEN B

1. podciaganie
2. martwy
3. wyciskanie klata plasko sztanga
4. barki wyciskanie hantlami siedzac
5. 4glowe na maszynie
6. lydki
7. pompki na poreczach.

Uwazam ze to o wiele lepsze niz split 2x na tydzien.

No właśnie odmiany treningów obwodowych lub dzielony w ten sposób jak opisaliśmy wyżej są optymalnym rozwiązniem.

FBW też będzie gites.

A ja robie cos takiego tylko ze 3 razy w tygodniu systemem HST, ale to nie ma znaczenia.

1. Przysiad/MC.
2. Dips czyli pompki na poreczach.
3. Podciaganie w waskim podchwycie na drazku.
4. Przenoszenie.

Zastanawiam sie czy nie zamienic teraz dips na pompki z obciazeniam na plecach takie zwykle na podlodze. Ale z tego co zauwazylem dips'y sa dla mnie nr 1 jesli chodzi o cwiczenia gory.
Pozdro

ELo wszytskim. MARKSISTA, spoko trening:D Mam pytanko ile serii i powtorzen używasz?? Bo właśnie kombinuje tez jak sensownie ułożyc jakiś plan na 2 dni...