Trening na Bicepsa by rósł do góry.

Mam oto takie pytanko. W bicepsie przy napieciu mam około 36 cm obwodu. Jestem dosc szczupły i wysoki. Ogólnie trenuje obciażeniem około 12 kilo czasami mniejszym od pełnego wyprostu do maksymalnego zgięcia reki. Moj biceps jest taki podłuzny , jak zrobic by on poszedł w wysokośc nie długosc. by ciut sie sie zweził. CZy sa na to jakies cwiczenia sposoby uchwytu.

Ciesz sie ze masz długi mięsień, duzo ludzi ma taki dylemat, że maja bardzo krótki własnie tytułowy Biceps.

możesz spróbować skrócić ruch,nie wyprostowywać do końca ręki, może pomoże...

ostanio włąsnie cos mi kolega wspominał by nie prostowac reki do konca to nie bedzie sie tak wyciagał. No cóż spróbuje ;] jesli ktos bedzie znał inne sposoby bede bardzo wdzieczny

A może bardziej trenować głowę długą bicepsu? (uchwyt młotkowy)

Żadne zmiany uchwytu nic nie dadzą.
Mięsień będzie wyglądał jak wygląda. Możesz zmieniać jedynie jego wielkość.
Skupiaj się na zwiększaniu siły i rozmiarów a nie na jego wyglądzie, bo tego nie zmienisz.
Chyba, że operacją.

napiosz jak trenujesz plan ksztaltu nie zmienisz jedynie jesli zrobisz mase to sire ladnie wyprofiluje ale nic nie moge poradzic jak nie napisales planu jaki robisz:P

Panowie przeciez przyczep jest przyczepem i go nie przesunie. Nie da sie wydluzyc/skrocic bicepsa. Da sie to jedynie zrobic wizualnie, ale nie w rzeczywistosci. Jak zmasujesz bedzie wygladac lepiej

Ja bym polecił uginanie na skośnej ławce... albo uginanie o kolano... z supinacją nadgarstka.

ja ogólnie trenuje tym co mam w domu bo do siłowni mam niestety daleko. Do treningu uzywam sztangi 25 kilo ale o prostym gryfie chciałem kupic łamany ale fundusz mi chwilowo nie pozwala. Cwicze z różnym rozstawieniem dłoni i takze jak wspomniał kolega wyżej uchwytem młotkowych. jesli ćwicze hantlami teraz 10 kg to opieram sobie tricepsa o udo na siedzaco i pąpuje a na koniec by go troszke zmeczyc dodaje wiekszy ciezar i zmniejszam powtórzenia. tak 3 razy w tygodniu. i Dosc czesto podciagam sie na rekach 5 serii po 10 powtórzen.

jak wyżej koledzy mówią...nie prostuj do końca ręki(tak koło 120 stopni trzymaj) ja tak robię i przynosi efekty:)

pzdr