Chęć podciągania

Witam mam 16lat 176cm wzrostu waże koło 68-70kg ćwicze na siłowni od 3miesięćy nie powiem wyniki siłowe obwodowe i ogólna wizualizacja się poprawiła, nurtuje mnie jeden problem drążęk. Nie jestem gruby, ale mam problem z podciąganiem na dzień dzisiejszy podciągam sie max 3razy chce to zmienić co musze robić aby poprawić swój wynik jakie ćwiczenia stosować??

sila przyjdzie z czasem, narzie podciagaj sie te 3 sam a potem rób sam ruch negatywny tj. prosisz kogos ze jak juz nie bedziesz dawal rady to on ci popycha do góry a ty sie tylko powloli opuszczasz
albo mozesz sciagac drazek z wyciagu górnego

o jakiej metodzie podciągania mówimy? No, jak 3 razy to już powinno być teraz z górki. Spróbuj ćwiczyc samo podciąganie około 3 razy w tygodniu. i z treningu na trening zwiększaj obciążenie. Ale nie masz doczepiać sobie ciężaru, tylko np. 1 dnia podciągasz się 2 razy, kolejnego podciągasz się 2 razy , odpoczywasz minutę-dwie i podciągasz się znowu 2 razy (czyli po ludzku robisz 2 serie ), kolejengo dnia 3 serie, potem 4 serie, na nastepnym treningu schodzisz znowu do jednej serii tyle że z wieksza ilością powtórzeń (3 lub 4) i tak śrubujesz swoje wyniki:-]

A co sądzicie o tym, że kolega będzie mi pomagał sie podciągać a ja sam bede się opuszczał?? Chodzi mi o podciąganie się każda metodą bo jest kiepsko narazie

Zmieniony przez - Ponsik w dniu 2007-09-28 23:05:11

to co napisałeś to tzw. powtórzenia negatywne. Też może być

Ponsik podciagaj sie a efekty same przyjda. Ale musisz to robic systematycznie. Nie ma specjalnych cwiczen ktore pomoga ci sie podciagnac wiecej razy. Ja sam jak sie nie podciagam jakis czas to pozniej kiepsko mi to idzie. Pamietaj ze robiac to regularnie np co drugi dzien nawet po te 2-3 powtorzenia efekty przyjda szybko. Powodzenia i wytrwalosci!

1) Aby się podciągać potrzebne są silna góra pleców oraz biceps. Ćwicz dużo wiosłowań oraz ściaganie drążku wyciągu górnego. Bicepsa chyba wiesz jak ćwiczyć.

2) Możesz zmieniać chwyty - najsilniejszy chwyt jest podchwytem wąsko, tak aby stykały się małe palce. Z tym, że ćwicz jeden chwyt przez dłuższy okres czasu. (lepiej jest - nachwyt szeroko przez 4 tyg., niż na każdej sesji treningowej każda seri inny chwyt)

3) Jeżeli możesz bez problemu regulować wysokość drązka możesz robić tak: Opuszczasz drążek na wysokość około 1.5 metra, stawiasz przed drązkiem ławkę na której kładziesz nogi i podciągasz się.

Zobacz w Atlasie ćwiczeń jak wyglądają Pompi w podporze tyłem (na triceps). To jest taka pozycja, tylko, że się podciągasz.

Jak nie masz regulacji to kombinuj. Ja używaem stojaków do robinie przysiadów i sztangi.

4) Cierpliwość. To ćwiczenie jest ciężkie i początki są długie i frustrujące.

Gora pleców to ni są kaptury??

Góra to najszerszy grzbietu i czworoboczny.

czworoboczny czyli tzw. kaptury ;)

Ćwicz tez wolnym ciężarem .W jednym z artykułow w KiFie był wywiad z jakimś tam cieżarowcem i spytany czy wg niego powinno sie robić drążek odparł " My nie robiy ćwiczeń niepotrzebnych ,w naszym wypadku robienia siły". Tak więc jak najwiecej wiosłowan i nnych cwiczen z jak najwiekszym ciezarem ,stosuj ruchy oszukane itp . Oczywiście drążek też rób ale wiekszy priorytet stawiaj na ciezary.