specyficzny trening - nogi

Siemanko ... mam pytanie odnoście specyficznego treningu nóg ... uprawiam sport extremalny i mam przeciążone stawy kolanowe (10 przysiadów bez obciążenia sprawia mi ból) i chciałby żebyście zaproponowali mi ćwiczenia poszczególnych mięśni nóg które nie będą obciążały stawów kolanowych ... z góry dzięki :)

bezpiecznymi cwiczeniami sa:
martwy ciag stojac na podwyzszeniu (zeby bardziej wchodzilo w nogi)
hack przysiad (martwy ciag trzymajac sztange za plecami) - tez na podwyzszeniu

zobacz, moze beda przyjemniejsze dla twoich kolan, jesli nie mozesz robic przysiadow

uginanie, prostowanie nog na maszynie

A można było by poprosić rozpis (ćwiczenia , serie i powtórzenia) pełnego treningu nóg , uwzględniając mój problem ... Sorry ale Twoja wypowiedz nic nie wniosła...

ps. cel masa , budowa ciała ektomorfik ...

Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2007-09-24 22:18:53

Mysle, ze powinienes na jakis czas odpuscic nogi powiedzmy miesiac. Starac sie ich zbytnio nie przeciazac, do tego kup sobie glucosamine. Jakies masci chlodzace przeciwzapalne np. reparil/fastum.
Potem zacznij robic nogi, zaczynaj od wyprostow na maszynie 4s 12-15 powt (wstepne zmeczenie) potem zrob siady ze sztanga, bez ciezaru duzo powtorzen, nogi juz beda zmeczone po wyprostach, wiec dosyc poczuja. Po jakims czasie zacznij delikatnie dokladac ciezaru zmniejszac ilosc powtorzen, stawy powinny sie wzmocnic.
Dobra rozgrzewka

zamiast je jeszcze bardziej psuc to je wylecz .
wyluzuj , sprobuj kolagenu , glukozaminy , odpocznij .
znajac zycie to sobie w duchu pomyslisz ze sam wiesz co robisz , chcesz plan to chcesz plan a nie durne porady o odpoczynku .
jednak skoro cwiczenia bez obciazenia sprawiaja ci bol to czemu to lekcewarzyc . zreszto post drugi dal ci wskazowke , a to nie jest wnoszenie "niczego" . taki problem to raczej do lekarza nie na forum , bo uwierz jesu by byl/jest post na temat cwiczen nog z uwzg. problemow z nimi to bys go znalazl/znajdziesz . nic poza wskazowkami z postu drugiego / lekkim treningiem / niskimi obiazeniami nikt tu raczej ci nie poradzi . no chyba ze ma troche wiedzy medycznej , to wtedy co innego
_____
post wyzej wiekszosc z mojego uprzedzil

Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-09-24 22:25:57

Jaki ekstremalny sport uprawiasz? Jeśli doprowadza cie do stanu w którym odczuwasz ból uginając nogi to jest coś nie tak. Może trzeba z niego zrezygnować? Trening nóg odpada aż wyjaśnisz problem!

JW, o jaki sport chodzi? Dlaczego bolą Cię od tego stawy? Mam nadzieję, że nie chodzi o parkour..............

akrobatyka ... rozgrzewka na przed każdym treningiem jest, oraz maść rozgrzewająca ... od listopada robię 2,5 miesięczną przerwę ...

Akrobatyka, to nie jest sport ekstremalny Dlaczego to tak nazwałeś??

Uginania i wyprosty nóg na maszynie zupełni nic nie dadzą jeśli chodzi o ten sport (no i siłę nóg). Jeśli chodzi tylko o masę, to od biedy mogą (muszą) być. Ale całkowita przerwa i tak będzie potrzebna.

Powiedz dokładnie od czego bolą Cię te stawy, czym je przeciążasz.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-25 10:34:20

Akrobatyka to nie sport extremalny Uważasz że ćwiczę tylko na sali? „side flip” z 1,5m lądowany na twardą nawierzchnie nie należy zaliczyć to czegoś extremalnego ?

”Powiedz dokładnie od czego bolą Cię te stawy, czym je przeciążasz.” – akurat w tym sporcie nie zawsze uda ci się z amortyzować skok, są duże przeciążenia na stawy...

Więc to nie jest akrobatyka jako sport. Trzeba było tak od razu

Szanuj nogi... Nie chcę nikogo zniechęcać, ale mój znajomy "parkourowiec" miał już 2 operacje na kolana. Prawdopodobnie nigdy nie powróci do pełnej, optymalnej sprawności.

Jeśli ćwiczysz takie skoki, to po co Ci masa nóg? To może tylko zwiększyć przeciążenia.