"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda

Jestem bardzo ciekaw jak wygląda taki doświadczony użytkownik jak mawashi i to trenując w domu, a co powiecie o tym treningu http://pl.

lub takiej wersji bardziej domowej http://pl.

opłaca sie tak ćwiczyc?? dzieki za odpowiedzi

Jeśli chodzi o dietę, to wszystko jest zależne od celów jaki chcemy osiągnąć. Ja obecnie nastawiam się na zachowanie formy, stąd dieta CKD, generalnie od dłuższego czasu odżywiam się na zasadach low carb co bardzo sobie chwalę.
Natomiast jeśli ktoś nastawia się na budowanie masy mięśniowej, to założenia żywieniowe niczym nie powinny się różnić od tych ogólnie przyjętych.
Problemem może być tylko stosowanie suplementów które prowadzą do szybkiego zatrzymywania wody, co przekłada się na wzrost ogólnej wagi ciała.
Na siłowni to niewielki problem, a raczej żaden, natomiast przy ćwiczeniu z obciążeniem własnego ciała każdy dodatkowy kilogram może zaburzyć np. plan podciągania na drążku.

Ogólnie zalecał bym zwiększoną ilość białka i nadwyżki kalorii odpowiedniej do diet masowych.

Uważam, że przy odpowiedniej diecie osoby ćwiczące bez dodatkowych wspomagaczy osiągną porównywalne efekty w domu jak i na siłowni. Efekty w zakresie kształtowania sylwetki - dla jasności.

Kluczem są:
- przemyślane i odpowiednio zaplanowane treningi (ten opisany w książce spełnia to wymaganie),
- odpowiednia dieta,
- regeneracja.

Dzisiaj mam trening w domu, jeszcze wg starego planu to Wam wkleję jakieś foty.

ja jestem typowym ektomorfikiem,nie zależy mi na tym żeby jakoś ostro sie do***ać tylkozałapać tym treningiem 5-7 kg do kwietnia / maja. trzymając sie zasad żywieniowych i uważając na to co jem będzie ok? na siłowni przyrosty szły BARDZO opornie :( mawashi wklejaj tu zdjęcia i opisy+ może twoją diete to tylko proporcje w niejzmienie, z góry dzięki

Mawashi a jaki czas trenujesz tym treningiem u siebie w domu ?? No i opisz nam coś o tych twoich domowych treningach ?:D

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-09-20 19:10:33

Witam wszystkich forumowiczow!Widze, ze treningiem z obciazeniem wlasnego ciala interesuje sie coraz wiecej osob.Od 2 lat cwicze sobie w ten sposob.Wczesniej bylo troche silowni, ale z powodu braku czasu i pieniedzy sztange zastapil drazek i krzesla:).Staram sie angazowac jak najwiecej miesni, a moj trening to czasem tylko 15-20 minut.Tutaj kilka moich propozycji cwiczen:
http://pl.

polaczenie podciagania i pompek szwedzkich
http://pl.

wersja pompek szwedzkich
http://pl.

podciaganie z przysiadem na jednej nodze
http://pl.

kombinacja nr 1 na nogi
http://pl.

kombinacja nr 2 na mm nog
http://pl.

pompki na jednej rece polaczone z unoszeniem nog

Konrad - obecnie od jakiegoś czasu - powiedzmy od roku, nie chodze na siłownie. Cwiczę bardziej lub mniej regularnie, a to z różnych powodów - głównie natłoku różnych zajęć, braku czasu i chęci ... niestety.
Jednak staram się ćwiczyć conajmniej 2x tyg, a obecnie układałem sobie plan regularnego ćwiczenia tylko w domu. Ta książka będzie mi bardzo pomocna, więc za jakiś czas będę mógł się Wam pokazać z efektami takich treningów.

Jak wygląda przygładowy trening?
- wałek treningowy (kółko),
- pompki stojąc na rękach,
- pompki z nogami na podwyższeniu (ręce trzymam na sztangielkach, co imituje uchwyty do robienia pompek),
- podciąganie na drążku,
- rozpiętki na płaskiej,
- wznosy ramion bokiem stojąc,
- pompki odwrotne na triceps,
- przysiady na jednej nodze,
- wykroki ze sztangielkami,
- wchodzenie na stopień z obciążeniem,
- spięcia brzucha,
- skakanka
- rozciąganie

Tak mniej więcej, wszystko po 3-4 serie i zazwyczaj z maxymalną ilością powtórzeń. Odpoczynki około 30 sek, między seriami. Praktycznie co trening coś zmieniam, dodaję coś ze sztangielkami lub z linkami.
Ogólnie staram się nie utuczyć i zachować ogólną sprawność i sportową sylwetkę
Budowanie dużej masy mam już za sobą i narazie nie przewiduję w swoich planach.

Jak macie jakieś pytania to walcie śmiało.

Zdjęcia robione przed treningiem, trochę kiepsko wyszły i wydaje mi się, że na żywo lepiej wyglądam przynajmniej tak mi żona mówi.

I jeszcze udo z łydką.

Sory za offtop ale musze przyznac Mawashi ze sylwetka bardzo fajnie sie prezentuje jeśli jest tylko walką w domu to respect dla Ciebie pozdro

rion - jesli cwicze, to tylko w domu. Teraz będzie bardziej regularnie i wg planu, więc liczę na wzrost formy. Napewno się pochwalę osiągnięciami.

tryglav - plus za zaangażowanie, ale takie kombinacje mogą przyczynić się do wzrostu koordynacji ruchowej i ogólnej sprawności, jednak mają one nikłą wartość przy budowaniu mięśni. Są po prostu za mało intensywne - co nie znaczy że nie są męczące.