Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem.
Staram się ułożyć dietę i program treningowy co by spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i ukształtować nieco swoja sylwetkę powyżej pasa.
Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie.
Na początek opiszę swój tryb życia.
7:00 wstaję i jem śniadanie
Mleko 3.2% 250 ml
płatki owsiane 50g
nasiona słonecznika 20g
rodzynki suszone 20g
Chleb żytni razowy 40g
Ser żółty 20g
B=25 T=24 W=76
7:30 Jazda na rowerze do pracy (8km lajtowe tempo)
10:00 drugie śniadanie
makrela wędzona 100g
pomidor 150g
chleb żytni razowy 80g
pół jajka na twardo 30g
B=30 T=20 W=40
13:00 trzeci posiłek
szynka z indyka 100g
chleb żytni razowy 80g
pomidor 150g
orzechy włoskie 10g
siemię lniane 10g
B=26 T=14 W=40
15:30 kolejny posiłek...
banan 100g
serek twarogowy chudy 100g
B=21 T=1 W=25
16:15 rowerek lajtowo do domu 8km
17:00 trening (poniedziałek i czwartek)
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce ukośnej
Rozpiętki
Biceps
Triceps
a na koniec barki
Wszystkie ćwiczenia - duże obciążenie mało powtórzeń w serii
17:45 6 Weidera - jestem na 21 dniu, widać górne mięśnie brzucha, przy napięciu widać resztę sześciopaku.
18:05 posiłek po treningu
banan 100g
miód 20g
B=1 T=0 W=38
19:00 kolacja
pierś z kurczaka 170g
cebula 20g
pomidor 300g
ryz brązowy 50g
B=43 T=4 W=42
22:00 po kolacji ser twarogowy chudy 80g
B=15 T=0 W=3
22:15 czasami robię lajtową rundkę do panny 12km
23:00/24:00 spanie
Ogólnie około 2300 kalorii dziennie B=161 T=63 W=264
Zmieniony przez - raiker w dniu 2007-09-20 11:40:45