Dieta i tryb zeycia do sprawdzenia

Witam

Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem.

Staram się ułożyć dietę i program treningowy co by spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i ukształtować nieco swoja sylwetkę powyżej pasa.

Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie.


Na początek opiszę swój tryb życia.

7:00 wstaję i jem śniadanie
Mleko 3.2% 250 ml
płatki owsiane 50g
nasiona słonecznika 20g
rodzynki suszone 20g
Chleb żytni razowy 40g
Ser żółty 20g
B=25 T=24 W=76

7:30 Jazda na rowerze do pracy (8km lajtowe tempo)

10:00 drugie śniadanie
makrela wędzona 100g
pomidor 150g
chleb żytni razowy 80g
pół jajka na twardo 30g
B=30 T=20 W=40

13:00 trzeci posiłek
szynka z indyka 100g
chleb żytni razowy 80g
pomidor 150g
orzechy włoskie 10g
siemię lniane 10g
B=26 T=14 W=40

15:30 kolejny posiłek...
banan 100g
serek twarogowy chudy 100g
B=21 T=1 W=25

16:15 rowerek lajtowo do domu 8km
17:00 trening (poniedziałek i czwartek)
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce ukośnej
Rozpiętki
Biceps
Triceps
a na koniec barki
Wszystkie ćwiczenia - duże obciążenie mało powtórzeń w serii

17:45 6 Weidera - jestem na 21 dniu, widać górne mięśnie brzucha, przy napięciu widać resztę sześciopaku.

18:05 posiłek po treningu
banan 100g
miód 20g
B=1 T=0 W=38

19:00 kolacja
pierś z kurczaka 170g
cebula 20g
pomidor 300g
ryz brązowy 50g
B=43 T=4 W=42

22:00 po kolacji ser twarogowy chudy 80g
B=15 T=0 W=3

22:15 czasami robię lajtową rundkę do panny 12km

23:00/24:00 spanie

Ogólnie około 2300 kalorii dziennie B=161 T=63 W=264

Zmieniony przez - raiker w dniu 2007-09-20 11:40:45

zwiększaj stopniowo kalorie a jak nie to może odzywka cie nie zamuli i zajmi sie tym treningiem bo bodźce to podstawa rozwoju przecie

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2007-09-20 18:05:16

kup se gościu kreatyne i jakiegoś stacka

Tylko wiesz jakiegoś lajtowego :)

Szczerze mówiąc nie zależy mi na dodatkowych odżywkach czy dopalaczach, chciałbym osiągnąć efekt bez tego typu rzeczy.

jak chcesz kształtować musisz mieć materiał wiec powinno cię na początek zainteresować robienie masy a o tym poczytać trochę trzeba bo chyba masz niedowagę sporą w cykliczności masz ćwiczenia z hantlami samymi no i zmiana proporcji wartości odzywczych konieczna

można zgubić tłuszcz i można zdobyć mięśnie nie zamienić

ale ogólnie trudne to jest Najlepszy sposób to zyskiwać to i to w odpowiednich proporcjach, następnie tracić to i to w opdowiednich proporcjach i za każdym razem przy tej samej ilości tłuszczu po wycińce mamy więcej mięśni I wtedy się nie błądzi.

Próbowałem dorzucić 500 kalorii do diety ale wtedy cały dzień jestem zapchany i chce mi się spać a w dodatku w nocy usnąć nie mogę :(.

A tak w ogóle to czy dieta jest ok ? Czy posiłki około treningowe są dobrze dobrane ?

W tym przypadku będzie to pewnie dieta na masę, której i tak nie osiągnę bo musiałbym jeść tyle, że bym szybko zbankrutował ;)

A co do hantli to myślę, że kupię jeszcze sztangę i co np 2 tygodnie będę zamieniał ćwiczenia.

Zmieniony przez - raiker w dniu 2007-09-20 13:51:23

Zmieniony przez - raiker w dniu 2007-09-20 13:52:32

banan i miód po treningu? hehehe, co to ma być? myślę, że do tego możesz śmiało dorzucić jajecznicę na oliwie z oliwek!

W jajecznicy jest tłuszcz, czy to na pewno dobry wybór po zaraz po treningu ?

jak będziesz miał sztangę to połącz razem ze sztangielkami ci na dobre wyjdzie takie połączenie daje słowo obliczałeś sobie zapotrzebowanie i jak to sie ma do posiłków twych? musisz sie przełamać i dużo szamać (w miarę zapotrzebowania )
pokoj

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2007-09-20 15:53:57