Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg

Pisz jakie ciężary robisz. Popatrzymy na progresję.


Za dietanabol masz soga .

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-15 16:56:56



Chyba nie wejdzie.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-15 16:57:29

http://sport.onet.pl/0,1248752,1606342,wiadomosc.html

R.I.P.

o curwa
nie jestem fanem wyśigów ale włos się na głowie zajerzył
mimo że łysy jestem

Sorry za OT, ale musiałem. Humor mi się z***ał... Dziwnie giną Ci, którzy są znani i lubiani...

bo o nieznanych i nielubianych sie niepisze ot to .

swoją drogą szkoda go zawsze napieralem w Colina 2 :D zawsze jezdzilem Fordem puma

nie patrz na dawkowania gainera

na moim mlo starym jedna mega porcja to 370g prochu i 0,9 litra mleka, spozywac 2-3 razy dziennie a "normalna" porcja to 150g tez kilka razy dziennie spozywac
na opakowaniu: 4,5 kg (31 porcji)

cholera nie dziala mi ten filmik, chwile pochodzi i kaput, nie moge do konca obejrzec


a Colina bardzo szkoda, tez bylem w szoku jak to przeczytalem

Everr jasne, że nie patrzę na dawki z pudełka. Nie jestem z tych co biorą tak jak zaleca producent
Spoko
Gainera używam tylko i wyłącznie po treningu. ok. 400kcal w 100g. Zwyczajowo jest tak, że posiłek potreningowy dopiero jem za ok. 2h. Cóż, nie mogę wszystkiego pogodzić w czasie.

Kuro: Pisz jakie ciężary robisz. Popatrzymy na progresję.

Oki, postaram się, ale od razu zaznaczam, że nie we wszystkich ćwiczeniach znam ciężar. Jeśli coś robię na wyciągu, to łatwiej mi zapamiętać która to dziurka na stosie niż schylać się i patrzeć ile to kg.
Na dziś z tego co wiem (nie są to maxy tylko ciężary jakimi operuję w seriach):

Przed redukcją / po redukcji
wyciskanie zza karku sztangi 38kg / 40,5kg
bicepsy- sztangielka na modlitewniku 8kg/9kg
martwy ciąg - 65kg/75kg
unoszenie barków ze sztangielkami 7kg/9kg
podciąganie jednorącz sztangielki w opadzie 30kg/33kg ( i tu jeszcze jest zapas ).
W sumie tyle pamiętam.
A nie ! Np. na uginanie nóg na maszynie poszło mi 2 dziurki dalej

Klatki nie potrafię podać, bo wcześniej ćwiczyłem na maszynie wyciskanie i nie bardzo mam jak porównać. Dzisiaj wygląda to tak przy wycisku na płasko:
12powt.-40kg rozgrz.
12powt.-50kg rozgrz.
10powt. -55kg
8 powt.- 57,5kg
6 powt.- 60kg
4 powt.- 62,5kg
2 powt.- 65kg ( tu był zapas ostatnio jeszcze spory, więc pójdzie w górę )

Mały apdejcik:

wycisk na płaskim: w ostatniej serii 67kg 4 razy (full kontrola, powolne ruchy).
Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 10kg 4 serie po 8 powt. Jako drugie ćwiczenie na biko.

Ja nie wiem, wszyscy piszą mi, że przy mono nie ma pompy. No to jednak jestem inny. Ja drugi raz na mono mam takie balony podczas ćwiczeń, że już widzę oczami wyobraźni jak mi się rozstępy kroją. I tak będzie. Zobaczycie.
Dzisiaj po 2,5 tygodniach mono czuję przyrost siły. Siły z mono. Przy ostatnim cyklu też tak miałem.

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-09-17 19:14:29

18 dzień suplementacji mono.
Moje spostrzeżenia na dzisiaj.

waga 85kg - było 82kg 3 tyg. temu. Złapałem wodę po mono. Ale nie jest źle, bo pas nadal na tym samym poziomie. Nic więcej. Fat też wygląda tak samo
Najlepszy jest biko. 40cm dzisiaj mierzone. 3 tyg. temu było 37cm. Tak, nabrałem wody. Ale czuję się z tym dobrze. Ubrania, które były kupione na redukcji teraz ładnie się wypełniły i są ciut za ciasne hie hie.
Wracając do biko to wymiar nie jest bezpośrednio jego zasługą, a raczej tricepsa, które zawsze się lepiej rozwijały niż bicepsy. Lepiej się teraz nawodniły
Jestem na diecie 2500kcal. Myślę, że może się skuszę za jakieś 2 tyg. na 2600kcal. Ale to będzie raczej w formie eksperymentu. Mój pasek u spodni jest dla mnie wyznacznikiem i buforem bezpieczeństwa.

Dzisiaj plecy:

wyciąg -ściąganie do karku
1x15 rozgrz. 50kg
2x12 rozgrz. 55kg
3x12 60kg
4x10 65kg
5x8 65kg
6x6 72,5kg
7x4 72,5kg
8x2 tu kończę na 72,5kg na stosie i staram się przytrzymać na 2 sek. w dolnym położeniu.


przyciąganie siedząc, uchyt neutralny
1x12 50kg
2x10 50kg
3x8 50kg
4x6 55kg

sztangielka w opadzie

3x8 33kg
1x6 36kg

szrugsy

sztangielki - 5x12 wagi nie pamiętam po 15kg w łapie

barki tylne
unoszenie w opadzie 5x12 7kg

m.ciag
1x12
2x10
3x8
4x6
5x4
6x2 ciężary uzupełnię potem (dzisiaj nie robiłem)


brzuch


triko.
francuskie wyciskanie 2 rozgrz.+ 4x8 28kg
sztangielka jednorącz franc. 4x10 7kg
wyciąg podchwyt 4x10 7,5kg



Amen.


Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-09-19 11:48:29

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-09-19 20:04:22