Pompki ! ? ile jak ?

ile robić pompek i jakich żeby poprawić siłę rak i troszkę wygląd.Prosiłbym o ułożenie jakiego planu treningowego który zawierał by tylko pompki !! z góry dzięki :) i Czy pompki nie zahamują wzrosty ????

1. pompki nie zahamuja wzrostu
2. tak jak ze skakanka, pompki rozwijaja wytrzymalosc nie sile (jesli mozesz zrobic ponad 10)
3. planu opartego na samych pompkach bym nie polecal, musisz dolozyc jakis ciag np. podciaganie na drazku, jesli chcesz robic pompki to lepiej zastap je pompkami na poreczach (oparciach krzesel)- wieksze obciazenie

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-08-27 16:13:17

Jeśłi grasz w ręczną i zależy Ci na wzmocnieniu siły, to pompki będą fatalnym rozwiązaniem... To kształtuje wytrzymałość (można stracic dynamikę). Jeśli pompki, to tylko z przyklaskiem

to jaki trening na siłe rąk byś mi polecił ?? najlepiej bez siłowni

Tak jak powiedziałem, jeśli bez sztangi, to pompki z przyklaskiem. Po 6 powtórzeń w serii. Odbijasz się od ziemii jak najwyżej i jak najmocniej. Stosujesz różną szerokość ułożenia rąk. Do tego jeśli masz możliwość, to warto spróbować różnych rzutów piłka lekarską.

ok dzięki :)

Kurcze ja nie wiem co ta mlodziez teraz ma taki strach przed sztanga i silownia.Jak pompki albo wyciskanie sztangi na lawce moga zahamowac wzrost.Nie rozumiem skad takie pomysly maja ludzie.

Taką mamy młodzież...

Takie będą Rzeczpospolite, jakie ich młodzieży chowanie

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-27 21:33:09

ku*** jakim cudem pompki hamuja dynamike buehehe?? jesli robisz szybkie pompki tak do 40-50 powtorzen to sila uderzenia po jakims czasie i dynamika uderzenia wzrosna i to o wiele. wiem bo trenowalem boks i od zawsze na kazdych zgrupowaniach czy treningach robi sie pompeczki szybkie.
do tego mozesz zakupic sobie 5kg pileczke lekarska, na scianie materac jakis powiesic i na szybkosc rzucac o materac.( np 30x lewa reka, 30x prawa lub na zmiane). Drazek bedzie doskonalym uzupelnienim do tego. Sa to najlepsze cwiczenia na dynamike uderzenia jakie znam i ktore moza sobie samemu w domu powykonywac. Przeciez jak trenujesz reczna to zalezy Ci na sile wyrzutu a to praktycznie tak samo jak w boksie. (a jak ci zalezy na samej dynamice reki to polecam bieg bokserski z ciezarkami 1 kg :D tylko jedziesz 10 sek normalnie a 5 sek. to zryw :D).

Adek,

Na zdrowy rozsadek – cwiczenia wytrzymalosciowe raczej nie poprawiaja dynamiki. Nie mowie, ze ja zmniejszaja.
40-50 powtorzen na dynamike to troche za duzo. Wez sobie goscia, ktory biega maratony; bedzie mial slaby wyskok w porownaniu ze sprinterem.

To ze robiles pompki na treningach i zgrupowaniach i miales efekty w dynamice, to nie znaczy, ze sprawily to pompki.

jesli robisz szybkie pompki tak do 40-50 powtorzen to sila uderzenia po jakims czasie i dynamika uderzenia wzrosna i to o wiele

gratuluje...

Nawet nie chce mi się polemizować.