Mój plan treningowy do oceny i poprawki

Biceps
3x10 unoszenie sztangi trzymanej podchwytem
3x10 unoszenie sztangi trzmanej nachwytem
3x10 zginanie przedramion z sztangielkami w uchwycie neutralnym
Grzbiet:
podciąganie na drążku nachwytem 4x10
Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt 4x10
podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10

2 dzień
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 3x20
Prostowanie ramion ze sztangą leżac 3x10
wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Klatka
wyciskanie sztangielek leżac 4x10
rozpiętki 4x10
pompki na pięsciach 4x30

3 dzien
Barki:
podciąganie sztangi do brody (rowling pionowy) 3x10
unoszenie sztangi w przod nachwytem 3x10
unoszenie sztangielek w bok 3x10

Czym jest progresja??

dobrze jest?




Zmieniony przez - Vanaarin w dniu 2007-08-20 20:24:50

CHYBA NIE CZYTALES UWAZNIE CO CI NAPISALEM

Biceps
unoszenie sztangi trzymanej podchwytem 4 12/10/8/8
zginanie przedramion z sztangielkami 3 10/10/10
Grzbiet:
podciąganie na drążku nachwytem 4x10
wioslowanie sztangielka 4 12/10/8/8
szrugsy 3 12/10/8
+brzuch


2 dzień
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 10/10/10
prostowanie ramion ze sztanga lezac 4 12/10/8/8
Klatka
wyciskanie sztangielek leżac 4 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek leżac na skosie 4 12/10/8/8
rozpiętki 3x10

3 dzien
Barki:
podciąganie sztangi do brody 3x10
wyciskanie sztangielek w siadzie 4 12/10/8/8
unoszenie sztangielek w bok 3x10
+ brzuch

dobrze jest?

NOG GRAJAC W PILKE NIE ZBUDUJESZ, TYM BARDZIEJ NA SKAKANCE
EW. JE PODRZEZBISZ, ALE Z CZASEM MOGA ZACZAC ODSTAWAC OD RESZTY
POZDR

progresja ciezaru=zwiekszasz ciezar w serii, zmniejszajac ilosc powtorzen

Zmieniony przez - Erg w dniu 2007-08-20 20:32:31

wielkie dzieki dałbym Ci soga ale nie mam abonamentu
Jeszcze raz wielkie dzięki

Pozdro

Jeszcze jedno pytanie:
czy moglbym czyms zastapic wioslowanie sztangielka,
wyciskanie sztangielek leżac na skosie??

Zmieniony przez - Vanaarin w dniu 2007-08-20 20:39:01

czy moglbym czyms zastapic wioslowanie sztangielka, -tak wiosłowaniem sztanga

wyciskanie sztangielek leżac na skosie?? -pompki na skosie, wycisk sztanga na skosie

Spadam do pracy do jutra

Dzięki za pomoc
nie mam ławeczki skosnej niestety dlatego chce zastąpic wyciskanie na skosnej xD

wioslowac mozesz sztanga
z tym skosem to pokombinuj jakos

a grupy miesniowe cwicz tak: najpierw wieksza, potem mniejsza
w tym przypadku klata+tric/grzbiet+bic etc.