Plan treningowy

Witam!
Z pomocą znajomego ułożyłem sobie taki plan treningowy:

Poniedziałek:
Siłownia: Plecy + uda + łydki + brzuch

Wtorek:
Bieganie (5-6 km w 35/40 minut)

Środa:
Siłownia: klatka piersiowa + triceps + brzuch

Czwartek:
jak we wtorek

Piątek:
Siłownia: biceps + barki + brzuch

Sobota:
Bieganie, interwał. (bieżnia stadionu pełno wymiarowego (łuki szybkie tempo, proste trucht - 5 okrążeń) ( z dobiegnięciem na stadion zajmuje to około 35 minut)

Niedziela:
Bieganie: 7-9 km w około 1h


Jak oceniacie taki plan? Czy brzuch mogę robić częściej niż 3x w tygodniu?
Biegać na czczo, jakiś czas po obiedzie, czy wieczorem?
Jak trenować na siłowni? Robić po 3/4 różne ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie i 8 powtórzeń, czy może mniejszy ciężar i więcej powtórzeń w seriach?

Zależy mi na zrzuceniu zbędnego fat-u i rozbudowie mięśni. Treningiem na siłowni chcę się zająć przez dłuższy czas.

Zmieniony przez - Raczej69 w dniu 2007-08-11 14:06:55

Każdy plan jest dobry jeśli przynosi zamierzone efekty.Ja bym nie łączył pleców z nogami.Brzuch możesz ćwiczyć częściej.Ilość serii i powtórzeń powinna być okresowo co 4-8 tygodni zmieniana w zależności od celu treningu.

Po pierwsze, to polecam lekture
https://www.sfd.pl/Wku****ny_!!!!!!-t345221.html
a po 2. to nie napisałeś nic o sobie, jaki jest twój cel to przedewszystkim.

Wnioskując po rozpisanym przec Ciebie treningu , jest to redukcja (?).

Przepraszam za umieszczenie w złym dziale. Nawet czytałem twój temat pare dni temu, ale wypadło kompletnie mi to z głowy. Jeżeli jest to możliwe to proszę o przeniesienie do działu trening.

Co do mnie to:
Mam 17 lat, na siłowni ćwiczyłem w zimie przez miesiąc + 4 miesiące wspinaczki, więc sama siłownia to temat dla mnie dosyć nowy.

Celem jest redukcja oraz rzeźba, a także poprawa samopoczucia i kondycji.

Co do odżywiania to do dietetyka termin mam na wrzesien, natomiast teraz jem dużo makaronów, ryżu. Śniadanie to prawie zawsze płatki+mleko, natomiast kolacja to jedna bułka z masłem + owoce.
Czy powinienem coś zmienić w obecnej diecie, którą będę stosował przez najbliższy miesiąc?

Zmieniony przez - Raczej69 w dniu 2007-08-12 09:28:41

up