Porusz swoje barki !!!

Jest mi ktoś w stanie doradzić?

hantelki musisz nieć aby to wykonywać.
włąsnie na nie zamienił Don Garcia linki wyciągu- nie widzę innych dobrze odpowiadających ćwiczeń.

Problem w tym, że nie mam skośnej ławeczki ani nic co mogłoby ją zastąpić.

a czy mozna wykonywac ten cykl treningowy ale tylko na mase bez tych innych siłowych i wytrzymałosciowych?

a kto zabroni?

Można robić, tylko będąmniejsze efekty w przyroście masy mięśniowej. Mięśnie nie lubią monotonii i dlatego wymyślony cykliczność.

jak zrobic gorna czesc barkow w Twoim art. boczne akt. m. naramiennych bylo cos o cwiczeniu z linkami chyba ale czegos takiego nie ma silowni do ktorej chodze.

witam> co sądzicie o takim planie? ( całkowita rozbudowa naramiennych), ćwiczę w domu sobie>
-wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres
-sztanga do brody 10 8 8
-wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10
-wznosy w opadzie 10 10 10 10
jesli mam jeszcze sily troszke a to roznie bywa to do ostatniego cwiczenia dodaje na przemian ciezar przed siebie przy w miarę prostych łokciach...
przyznam sie ze po czyms takim ledwo co moge napic sie wody )
zastanawiam sie tylko czy przypadkiem nie za duzo tych serii, aczkolwiek mam na celu rozbudowe wszystkich aktonów...

proszę o korekty... z góry dzia...