krutki biceps

Mam 34 lata i jakis tam staz w dzwiganiu ale przewaznie nie regularnie...Mam krutki biceps,czy macie jakies sposoby zeby to zmienic?No i jakies wskazowki w odzywianiu,ale domowa kuchnia,bez odzywek.Pomocy!!!

wydluzyc nie, ale wiem po sobie ze skracanie ruchu powoduje ze biceps nie rozrasta sie w dolnym czesciach przez co optycznie staje sie krutki

No i jakis planik tez by sie przydal.

Co do bicepsa nie zmienisz tego, masz to zaprogramowane genetycznie posiadam ten sam problem, a raczej zaletę, musisz się do tego przyzwyczaić.

Co do odżywiania to tutaj jest odpowiedni dział:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2007-08-06 11:42:11

No dobra...Ale przy 191cm wzrostu troch mogl by byc dluzszy.A poza tym nie moge przekroczyc 40cm w obwodzie,a moja waga to 86kg nigdy jeszcze nie dobilem do 90...Nawet po suplach.

ćwiczenie likwidujące wadę to: unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (podchwyt), wolne ruchy rozciągają maksymalnie biceps :D

No możliwe ale na pewno całej wady nie zlikwiduje :)

UCHWYT MŁOTKOWY.. Tak! łap za sztangielki i jazda chwytem młotkowym. Działa ono wlasnie na dlugosc bicepsa. Przy cwiczeniu pilnuj łokcia i wykonuj faze negatywną powoli, utrzymuj stale napiecie miesnia a efekty beda napewno ;) Powodzenia.

Dzieki za wszystkie porady.Przewaznie jak robie bic to sam miesien puchnie ale nie moge powiediec zebym mial po cwiczeniu jakies zakwasy...Jak go do pozadku poruszyc???

Witam,
Proponuje najbardziej unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) - do pracy wlaczaja sie miesnie ramiennie lezace pod bicepsami. Cwiczenie to ma na celu 'ksztaltowanie',podobnie modlitewnik niz 'rozbudowe'. Polecam rowniez rozciaganie bicepsow,jest ono niezwykle pomocne w procesie ich rozwoju.A robi sie to tak; tuz po rozgrzewce,stan przodem do sciany, dlonie skierowane wewn strona do przodu,oprzyj je o sciane i napieraj mocno calym cialem. Wytrzymaj tak chwile.Powtorz ten zabieg po wykonaniu pierwszej/drugiej/trzeciej serii cwiczenia na bicpes.
Pozdrawiam,
Marta.

we wszystkich cwiczeniach opuszczaj ciezar do rozciagniecia miesnia, nie oszukuj tylko faza negatywna czysto technicznie, latwo mozna nad tym zapanowac robiac unoszenie hantelka w podporze o kolano

'nie oszukuj tylko faza negatywna czysto technicznie' - ? y
domyslam sie co chciales napisac, tylko jakos pokracznie, ale ok.

Zmieniony przez - xwmn w dniu 2007-08-06 21:16:53